Como não se tornar gordura durante a gravidez

O ganho de peso é uma parte normal da gravidez, mas muitas vezes as mulheres lutam para manter tudo sob controle. Muitas gestantes acreditam que precisam muito mais calorias do que seus corpos necessitam durante as diferentes fases da gravidez , e as flutuações hormonais que causam aumento no apetite pode resultar em excessos. Essas mudanças podem levar ao ganho excessivo de peso que pode ser difícil de perder depois que o bebê nasce. A melhor aposta para esperar mães é para evitar ganhar muito peso em primeiro lugar . Instruções
1

Cuide da sua dieta . Siga uma dieta nutritiva completa de fontes de todo o alimento e manter os alimentos processados a um mínimo. Opte por proteínas magras , como peixe e peru à terra , os carboidratos de grãos integrais e abundância de frutas e legumes. Quando os desejos de atacar , para chegar a uma peça de fruta ou pegar um punhado de nozes em vez de excessiva ingestão de sorvete e pickles.
2

Seja ativo para manter seu metabolismo continua forte. Contanto que o seu médico lhe dá o sinal verde para o exercício, tente incorporar a atividade diária em sua programação. Andar a pé, treinamento de resistência leve e natação são boas opções para a maioria das mulheres .
3

Monitore seu ganho de peso. Um ganho de peso total saudável durante a gravidez é de cerca de 25 a 35 quilos. A maioria das mulheres obter cerca de 2 a 4 libras durante o primeiro trimestre , e , em seguida, em média, cerca de 1 kg por semana durante o restante da gravidez . Se você começar a embalar no peso significativamente mais rápido , você provavelmente está consumindo muitas calorias .
4

Monitore sua ingestão de calorias. O aumento real de calorias que é necessário durante a gravidez não é tão substancial. A maioria das mulheres precisa de cerca de 1.800 calorias por dia durante o primeiro trimestre , 2.200 no segundo e 2.400 no terceiro .