Como Evitar Ganho de Peso Excessivo na Gravidez

Ganho de peso é parte normal da gravidez, mas mulheres lutam para mantê-lo sob controle. Muitas gestantes acreditam que precisam de muito mais calorias do que o corpo exige nas diferentes fases, e flutuações hormonais que aumentam o apetite podem resultar em comer demais. Essas mudanças levam a ganho excessivo, difícil de perder após o parto. A melhor aposta é prevenir o ganho excessivo desde o início.

Instruções

1. Cuide da dieta. Siga dieta nutritiva com alimentos integrais e minimize processados. Opte por proteínas magras (peixe, peru moído), carboidratos integrais e muitas frutas e vegetais. Quando a vontade atacar, coma uma fruta ou punhado de nozes em vez de sorvete e picles.
2. Mantenha-se ativa para o metabolismo forte. Se o médico liberar exercícios, incorpore atividade diária. Caminhada, treinamento leve de resistência e natação são boas opções.
3. Monitore o ganho de peso. Ganho total saudável é 11 a 16 kg (25-35 lbs). A maioria ganha 1-2 kg no primeiro trimestre, depois ~0,5 kg/semana. Se ganhar peso significativamente mais rápido, provavelmente está consumindo calorias demais.
4. Monitore a ingestão calórica. O aumento real necessário não é tão grande. A maioria precisa de ~1.800 kcal/dia no 1º trimestre, 2.200 no 2º e 2.400 no 3º.