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Quantas Calorias São Necessárias por Dia

Quer emagrecer, engordar ou manter o peso? Tudo começa com matemática simples.

O Que é uma Caloria

Caloria é unidade de energia. Pense como "gasolina" que alimenta seu corpo. Em vez de quilômetros, calcule quantas calorias seu corpo precisa para funcionar 24 horas.

A Fórmula

O corpo humano requer ~15 calorias por libra por dia para funcionar. Ex: pessoa de 100 lbs (45 kg) precisa 100 × 15 = 1.500 calorias para manter o peso.

Para Perder 1 Libra

Perder 1 libra requer queimar 3.500 calorias além do "combustível diário". Ex: se a pessoa de 100 lbs reduzir 100 calorias/dia, levará 35 dias para perder 1 libra.

Ganhar Peso

Mesma fórmula: consuma 3.500 calorias acima da necessidade, e ganhará 1 libra.

Variável Atividade

Nível de atividade e metabolismo impactam necessidade calórica. Pessoa mais ativa pode consumir mais calorias sem engordar. Por outro lado, sedentária pode queimar menos que as 15 cal/lb médias e precisar reduzir ingestão ou aumentar atividade para perder/manter.