Restrição de Calorias : É bom ser Underweight

Com toda a pressão da sociedade para ser magra , você pode se perguntar se é mais saudável para estar abaixo do peso ? . Embora os riscos de excesso de peso são relativamente bem conhecidos , os riscos potenciais de ser muito fino são menos divulgadas. Pode haver alguns benefícios de ser um pouco abaixo do peso, mas estar muito abaixo do peso pode aumentar os riscos de problemas de saúde. Potencial de restrição calórica Benefícios

Restringir calorias pode ajudar as pessoas a viver mais tempo e ter menos problemas de saúde, incluindo câncer, diabetes e doenças do coração, de acordo com um artigo publicado na " Science" , em abril de 2010. Muitos dos estudos de restrição de calorias eram estudos com animais, no entanto, para os efeitos a longo prazo desta prática sobre as pessoas não são bem conhecidos . Um estudo em humanos , publicado em "O envelhecimento " em abril de 2011 , descobriu que dietas , incluindo as quantidades recomendadas de nutrientes essenciais, mas reduzindo a ingestão calórica diária em 23 por cento a 37 por cento mais baixos ajudaram a temperatura corporal , o que pode retardar o envelhecimento .

riscos potenciais de estar abaixo do peso

Antes de saltar sobre o bandwagon de calorias restrição , esteja ciente dos riscos de estar abaixo do peso e excessivamente restringir calorias . Indivíduos de baixo peso podem ter ossos mais fracos , devido à sua menor peso corporal , o potencial de vitamina D e de deficiências de cálcio e sistema imunológico enfraquecido . Isso pode levar a mais ataques freqüentes da doença e tempo de recuperação mais longos devido à falta de energia. A perda de cabelo ou cabelos finos e quebradiços , pele seca e escamosa , e problemas de fertilidade devido à baixa gordura corporal que param o ciclo menstrual da mulher também pode ocorrer. Pessoas abaixo do peso , por vezes, desenvolver anemia de deficiência de micronutrientes , enquanto experimenta dores de cabeça, tonturas e fadiga , de acordo com FamilyDoctor.org .
Obesidade Riscos Vs . Riscos de baixo peso

Enquanto a obesidade é mais um risco para a saúde , causando uma 111,909 mortes em todo o país em 2000, abaixo do peso não é necessariamente saudável ou, como essa condição causou 33.746 mortes no mesmo ano, de acordo com um de abril artigo de 2005 no " Journal of the American Medical Association. " Apontar para um peso dentro da faixa normal, com um índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 para os melhores resultados de saúde.
fino e demasiado fino

Ter um índice de massa corporal inferior a 18,5 é considerado abaixo do peso. Os riscos para a saúde , no entanto, parecem ser mínimos , desde que você não está mais de 20 por cento abaixo do peso padrão , observa um artigo publicado no " International Journal of Epidemiology ", em 2010 . Pelo menos 10 por cento a 13 por cento de gordura corporal para as mulheres e 2 por cento a 5 por cento de gordura corporal para os homens é essencial , com percentuais que variam de corpo médio de 25 por cento para 31 por cento para as mulheres e 18 por cento a 24 por cento para os homens.

Chegar a um peso saudável

Consumir menos calorias e fazer mais exercício para criar uma deficiência de 500 a 1.000 calorias por dia pode ajudar a perder peso em uma taxa segura de £ 1 a £ 2 por semana. Comer principalmente alimentos ricos em nutrientes que são baixos em densidade de energia, ou calorias por grama , pode ajudar a limitar a sua ingestão de calorias sem sentir fome . Para ganhar peso de forma saudável , tente de treinamento de força , comer várias mini refeições e acrescentando alimentos altamente energéticos saudáveis, como nozes e queijo , para as suas refeições .