Um ritmo saudável para perder gordura corporal em Polegadas

Enquanto a maioria dos profissionais médicos concordam que uma taxa saudável de perda de peso é de cerca de um a dois quilos por semana , há orientações não amplamente aceitos para um ritmo saudável de perda de gordura corporal , medida em polegadas. Cada indivíduo tem a composição corporal diferente e altura, o que torna difícil para os profissionais médicos para determinar uma recomendação saudável monolítica de perdidos centímetros de gordura corporal que iria trabalhar para a média , adulto saudável. No entanto, o American Council on Exercise recomenda 1 por cento perda de gordura corporal por mês como uma meta segura e atingível. Redução da gordura corporal v perda de peso

É um equívoco que a perda de gordura corporal resultará imediatamente em menor peso. Por exemplo, algumas pessoas, como atletas , já estão em um peso ideal , mas ainda quero perder centímetros de gordura corporal. Se você está se exercitando , você pode achar que você perder gordura corporal, mas o ganho de peso à medida que aumentar a sua massa muscular , porque o músculo pesa mais que gordura . Portanto, se você comer mais saudável e exercício físico, você pode achar que você não perder peso, ou até mesmo ganhar alguns quilos de massa muscular .
Saudável de gordura corporal Percentagem

Todo mundo precisa de um pouco de gordura em seus corpos ; gordura é uma substância necessária que fornece calor no tempo frio e realiza as funções corporais básicas e integrais. No entanto, o excesso de gordura pode causar problemas de saúde, como doenças do coração. A quantidade saudável de gordura cada pessoa necessita varia com base no sexo . As mulheres precisam de mais gordura corporal , como é necessário para ter filhos de gordura corporal , entre outras funções corporais. A mulher média saudável tem entre 21 e 24 por cento de gordura corporal, enquanto o homem médio tem cerca de 14 a 17 por cento de gordura corporal. As mulheres com um percentual de gordura corporal acima de 32 e homens acima de 25 são considerados obesos.
Calculando Ideal Body- Fat Percentagem

Você pode calcular quanto peso você deve perder para atingir o seu percentual de gordura corporal meta usando a seguinte equação: peso corporal desejado = quilos de gordura de massa magra dividido pelo percentual um objetivo menos de gordura corporal. Para atingir este cálculo , você precisa descobrir o percentual de gordura corporal que você tem para o seu peso e determinar o quanto do seu peso total é de gordura versus o quanto é de massa magra . Por exemplo, uma mulher obesa tem 32 por cento de gordura corporal e pesa 190 £ . Seu objetivo é de 25 por cento de gordura corporal. Primeiro, determinar o quanto de seu peso corporal é de gordura e quanto é de massa magra , multiplicando seu peso total , 190, a partir de seu percentual de gordura corporal atual como um decimal , 0,32 . Cerca de 61 quilos de seu peso é de gordura corporal e 129 é de massa magra . Em seguida, divida £ 129 por 1-0,25 , seu percentual ideal de gordura corporal como um decimal , que é de aproximadamente 172 quilos. Subtrair £ 190 , seu peso inicial , a partir de 172 , a sua meta de peso . Ela deve perder 18 libras para alcançar seu percentual de gordura corporal objetivo.
Ficar saudável de gordura corporal Percentagem

Para obter um percentual de gordura corporal saudável, praticar exercícios , incluindo a cardiovascular , a resistência e exercícios de treinamento de peso. O CDC recomenda que o adulto médio envolver-se em pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada , como caminhada rápida, ou 75 minutos de exercícios vigorosos , como corrida , a cada semana. Além disso, comer uma dieta bem equilibrada saudável , fazendo com que pelo menos metade suas frutas e legumes placa em cada refeição , é recomendado pelo USDA .