Quais os alimentos que contêm biotina

? Biotina (vitamina B7) desempenha um papel importante em várias reações metabólicas do organismo humano e crescimento celular. Ele é parcialmente responsável para a transferência de dióxido de carbono em enzimas, a liberação de energia dos alimentos e manter os níveis de açúcar no sangue. A deficiência de biotina é rara , pois é facilmente disponível em muitos alimentos . Os sintomas de deficiência de Biotina

Os sintomas de deficiência de biotina incluem perda de cabelo, erupções na pele , perda de peso , dores musculares, inflamação da língua , náuseas , colesterol alto , depressão mental e perda localizada da sensação.

requisitos biotina diárias

As necessidades diárias de biotina variam de acordo com idade e sexo da seguinte forma: Crianças 0-12 meses : 6 microgramsChildren 1-3 anos : 8 microgramsChildren 4-8 anos : 12 microgramsChildren 9-13 anos: 20 microgramsChildren 14-18 anos : 25 microgramsAdults 19 + anos : 30 fêmeas microgramsPregnant : 30 fêmeas microgramsLactating : 35 microgramas

alimentos que contêm biotina

Há uma variedade de alimentos ricos em biotina. A fonte mais rica é nozes ( amendoins, avelãs , amêndoas, manteiga de amendoim ) . Uma meia xícara de amendoim rende mais que o dobro da necessidade diária de biotina para adultos. Pequenas quantidades de biotina ( em qualquer lugar 3-8,5 microgramas por dose ) são encontrados em atum , carne de porco , banana, mamão , cenoura , abacate, molho de tomate, leite desnatado , salmão, acelga , batata-doce , arinca, com pouca gordura iogurte, castanhas de caju , ovo cozido e proteína isolada de soja .
Fun Fact

Biotina às vezes é recomendado para combater cabelos quebradiços e unhas. É comumente encontrado em cabelos e unhas produtos de beleza .
Aviso

O consumo regular de ovo cru pode causar deficiência de biotina .