Vitaminas para cãibras nas pernas

dor nas pernas e cãibras , muitas vezes ocorre devido a uma deficiência de vitaminas e minerais no organismo. Vitaminas E e B12 , juntamente com o cálcio , o magnésio , o potássio são as melhores vitaminas para o tratamento de cãibras nas pernas e outras dores nas pernas . Vitamina E

A falta de vitamina E, que ajuda a aumentar a circulação no corpo , pode causar cólicas e outras dores na perna. Tente tomar 400-800 unidades internacionais (UI ) de vitamina E por dia e aumentar o seu consumo de mostarda, acelga, sementes de girassol , amêndoas , espinafre e folhas de nabo , todos boas fontes de vitamina E.

vitamina B12

Pesquisadores Tapei Medical College, em Taiwan desde B12 para pacientes que sofrem de cãibras nas pernas durante três meses. No final do estudo , 86 por cento dos pacientes relataram alívio completo e os investigadores concluíram que a B12 é uma maneira segura e natural para ajudar a aliviar as cãibras nas pernas . Um estudo semelhante com os mesmos resultados também foi publicado no International Journal of Obstetrics and Gynecology. Tente tomar um suplemento de vitamina B12 ou de comer mais alimentos que são ricos em vitamina B12 , como carne , ovos, laticínios e alimentos mais fortificados como leite de soja e cereais.
Cálcio e Magnsium

Segundo Jacqueline Jacques , um médico naturopata e especialista no tratamento da dor em Portland , Oregon, você experimenta perna cãibras quando o corpo é deficiente em cálcio, magnésio e potássio. Portanto, o consumo dessas vitaminas pode ajudar a aliviar cólicas e dor na perna. Cálcio trabalha para contrair o músculo cólicas, enquanto o magnésio trabalha para relaxar os músculos da perna. Esta empurrar e puxar confunde o músculo e ajuda a aliviar as cólicas . Tente tomar 250 miligramas de magnésio , mais de 250 miligramas de cálcio duas vezes por dia. Além disso, comer mais alimentos ricos em cálcio e magnésio , como espinafre , nabo, mostarda, couve e acelga .
Potássio

potássio ajuda a regular as contrações musculares , e uma deficiência causará perna cólicas . Tente tomar um comprimido de 99 mg de potássio a cada dia e incluir alimentos ricos em potássio , como acelga , cogumelos crimini , espinafre, banana e outras frutas em sua dieta.
Vitamina C

Não deixe de incluir alimentos ricos em vitamina C , como frutas cítricas ou complementar com comprimidos de vitamina C porque a vitamina C ajuda o corpo a utilizar e absorver o cálcio , magnésio e potássio .
Outras considerações

vitamina D, que é encontrada no leite e emitida pelo sol, ajuda o corpo a absorver o cálcio . Além disso, para melhorar a absorção de magnésio no corpo, você deve reduzir a gordura na dieta , evitar o álcool e minimizar o consumo de refrigerantes e sobremesas.