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Vitaminas para Cãibras nas Pernas

Dores e cãibras nas pernas frequentemente ocorrem devido à deficiência de vitaminas e minerais. Vitaminas E e B12, junto com cálcio, magnésio e potássio, são os melhores nutrientes para tratar cãibras e dores nas pernas.

Vitamina E

A falta de vitamina E, que ajuda a aumentar a circulação, pode causar cãibras e dores nas pernas. Tente tomar 400-800 UI de vitamina E por dia e aumente o consumo de folhas de mostarda, acelga, sementes de girassol, amêndoas, espinafre e folhas de nabo, todas boas fontes.

Vitamina B12

Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Taipei, em Taiwan, administraram B12 a pacientes com cãibras nas pernas por três meses. No final, 86% relataram alívio total, concluindo que a B12 é uma forma segura e natural de aliviar cãibras. Estudo similar com mesmos resultados foi publicado no International Journal of Obstetrics and Gynecology. Tente suplemento de B12 ou coma mais alimentos ricos: carnes, ovos, laticínios e alimentos fortificados como leites de soja e cereais.

Cálcio e Magnésio

Segundo a dra. Jacqueline Jacques, naturopata e especialista em manejo da dor em Portland, Oregon, cãibras ocorrem quando há deficiência de cálcio, magnésio e potássio. O consumo desses nutrientes alivia as cãibras. O cálcio contrai o músculo em cãibra, enquanto o magnésio o relaxa. Esse "empurra e puxa" confunde o músculo e alivia a cãibra. Tente 250 mg de magnésio mais 250 mg de cálcio duas vezes ao dia. Coma mais alimentos ricos: espinafre, folhas de nabo, mostarda, couve e acelga.

Potássio

O potássio regula as contrações musculares; sua deficiência causa cãibras. Tente um comprimido de 99 mg por dia e inclua alimentos ricos: acelga, cogumelos crimini, espinafre, bananas e outras frutas.

Vitamina C

Inclua alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas) ou suplemente, pois a vitamina C ajuda o corpo a absorver e utilizar cálcio, magnésio e potássio.

Outras Considerações

A vitamina D, presente no leite e produzida pelo sol, ajuda na absorção de cálcio. Para melhorar a absorção de magnésio, reduza gordura na dieta, evite álcool e minimize refrigerantes e doces.