Como Escolher as Vitaminas Certas: Selos USP, Rótulos, Idade/Gênero, Marketing, Vitamina D e Cálcio

Passos para Escolher Suplementos de Qualidade

1. Selo USP-DSVP: Marca U.S. Pharmacopeia Dietary Supplement Verification Program no frasco = atende altos padrões.
2. Leia rótulo — aditivos: Açúcares/corantes artificiais necessários? Dieta média americana já tem excesso. Deixe fora dos suplementos.
3. Considere idade e gênero: Muitas marcas formulam especificamente para mulheres, idosos, grupos com necessidades nutricionais específicas.
4. Ignore marketing: "Alta potência", "liberação prolongada" podem não significar nada para absorção. Muitas ervas sem comprovação científica.
5. Vitamina D extra: Se vive em área com pouco sol (ex: noroeste Pacífico, Chicago no inverno), provavelmente não produz D suficiente. +1000 UI além da rotina.
6. Cálcio extra para mulheres: Suplemento de cálcio à noite, separado do multivitamínico. Muito cálcio de uma vez reduz absorção, mas necessidade diária alta.