Guia Vitamina

O corpo humano precisa de uma dose diária de uma variedade de diferentes vitaminas, a fim de se manter saudável . Se você pensar no corpo como uma máquina , em seguida, estas vitaminas poderia facilmente ser considerado a fonte de energia eo óleo que vai manter suas engrenagens girando suavemente. Algumas vitaminas são mais importantes do que outros. Certifique-se de levá-los nas quantidades certas todos os dias para uma óptima saúde . Vitamina C

A dose diária recomendada de vitamina C é de 90 mg . Esse valor geralmente não é muito difícil de obter, porque a vitamina C é encontrada em muitos dos alimentos que comemos. As frutas cítricas como laranja e abacaxi são algumas das melhores fontes de vitaminas , mas você também pode obtê-lo a partir de ostras , fígado, brócolis e pimentão vermelho. A vitamina C atua como um poderoso antioxidante, livrando o corpo de radicais livres que podem causar danos oxidativos em nossas células. Também é necessário para muitas funções metabólicas . Não tome mais do que 2.000 mg por dia , embora, ou corre o risco de uma overdose.
Vitamina A

A vitamina A também é uma vitamina essencial para os seres humanos , que precisam 700 a 900 microgramas por dia . Ele pode ser encontrado em uma variedade de alimentos , como cenoura , brócolis, batata doce , espinafre e abóbora . Vitamina A desempenha um papel importante na visão . Ele ajuda a proteger a rodopsina nos olhos, o que permite que uma pessoa para ver a preto e branco , e à noite . Também reduz o risco de doença cardíaca e ajuda a promover a pele saudável
O vitaminas B

Há um número de diferentes tipos de vitaminas do complexo B : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 e B12 . Eles desempenham um papel importante no metabolismo celular . Você pode obter as quantidades necessárias de todas as oito vitaminas B em forma de suplemento , tornando mais fácil manter- se atualizado com as necessidades do seu corpo. Procure suplementos vitamina do complexo B . As vitaminas B aumentar e manter o metabolismo, promover músculos ea pele saudáveis , reduzir o risco de câncer de pâncreas e melhorar tanto o sistema imunológico eo sistema nervoso .
Vitamina D

a fim de obter a sua dose diária de vitamina D , é preciso consumir pelo menos 5 mcg por dia. Ele está disponível em pequenas quantidades nos alimentos que o contenham . As melhores fontes de vitamina D são os peixes e produtos lácteos. Vitamina D ajuda a regular os níveis de cálcio e fósforo no sangue. Também promove os ossos fortes e saudáveis , e é particularmente importante em crianças , uma vez que promove o crescimento ósseo saudável. A deficiência de vitamina D pode levar à fragilidade óssea e uma doença em crianças conhecidas como raquitismo.
Vitamina E

A vitamina E é uma vitamina importante que você deve obter pelo menos 15 mg de cada dia. Este pode ser um pouco mais difícil de fazer do que com outras vitaminas porque a vitamina E não é encontrado em tantas fontes de alimento. Ainda assim, você pode obter o seu necessário de vitamina E por comer espinafre, várias nozes , aspargos ou abacate . O leite também é uma fonte razoável de vitamina. A vitamina E desempenha um papel importante na saúde do coração , ajudando a prevenir doenças cardíacas . Ele também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata em até 30 por cento.