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Vitaminas para Pressão Arterial

Pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição potencialmente mortal causada pelo estreitamento das paredes dos vasos sanguíneos. Tem muitas causas, incluindo obesidade, estresse, diabetes, e excesso de sódio na dieta. Pressão alta tem sido ligada a doenças cardíacas e problemas renais. Embora tratamento consista em certos medicamentos como inibidores ACE e betabloqueadores, mais mudanças no estilo de vida, um bom multivitamínico pode ajudar a reduzir pressão alta.

Potássio

Uma indicação de hipertensão é uma proporção desequilibrada de sódio para potássio. Além de diminuir ingestão de sódio, é boa ideia aumentar potássio. Disponível em forma suplementar, também pode ser encontrado em bananas, brócolis, abacates, couves de Bruxelas, melão, tâmaras, ameixas secas, passas, amêndoas e amendoins.

Cálcio

Uma deficiência de cálcio também pode trazer pressão alta. Aumente ingestão de cálcio para 800 mg por dia através de suplementos, ou dieta cheia de leite, queijo, iogurte, e alimentos fortificados como leite de soja e cereal.

Magnésio

Magnésio serve propósito importante no sistema circulatório — torna vasos sanguíneos mais elásticos, esticando para acomodar fluxo sanguíneo e, como resultado, baixando pressão arterial. Feijão preto, espinafre, tofu, vieiras, halibute, ostras e sementes de abóbora contêm quantidades significativas de magnésio.

Vitaminas do Complexo B

Vitaminas B6, B12 e B9, mais conhecido como ácido fólico, protegem paredes dos vasos sanguíneos contra arteriosclerose. Muito como magnésio, contribuem para artérias flexíveis. Cereais fortificados e pães integrais contêm grandes doses de vitaminas B, especialmente ácido fólico, mas também podem ser encontrados em carne bovina, suína, grão-de-bico, frutos do mar e suco de tomate.

Vitaminas C e E

A vitamina C acalma o sistema nervoso, reduzindo assim estresse e baixando pressão arterial. Também fortalece vasos sanguíneos. Tomar 95 mg por dia de vitamina C deve ser suficiente. Procure vitamina C em frutas cítricas, morangos, suco, pimentões, tomates, batatas e couve. Vitaminas C e E são ambos antioxidantes e parecem trabalhar juntas para reduzir risco de ataque cardíaco. Vitamina E é encontrada em abundância em gérmen de trigo, sementes de girassol, kiwi, mangas, framboesas, acelga, folhas de nabo e fígado de frango.

Ervas

Certas ervas baixam pressão alta. Considere cozinhar curry com açafrão, que contém curcumina, um anti-inflamatório que reduz colesterol e previne coágulos sanguíneos. Raiz de gengibre melhora circulação, e alho, cru ou em forma de pílula, previne sangue de formar plaquetas, que estreitam paredes das artérias.