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Vitaminas para Falta de Energia: B, CoQ10, Ómega-3, Magnésio, DHEA

1. Confirme a Causa

Fadiga severa → médico para excluir patologias (Doença Addison, síndrome fadiga crónica, etc.).

2. Nutrição Primeiro

Dieta empobrecida = causa principal fadiga. Processados removem nutrientes vitais. Alimentos integrais + eliminar processados → diferença rápida energia. Sono (8h) + exercício (caminhada 15 min às 15h vence "baixa tarde") = base. Se persiste → suplementação dirigida.

3. Vitaminas/Nutrientes para Energia

Complexo B – Boosters Naturais

Ácido fólico, niacina, tiamina, B1, B6, B12. Convertem comida → energia utilizável. Melhoram função cerebral. Formas: comprimidos, líquidos, injeções.

CoQ10 (Coenzima Q10)

Antioxidante necessário a cada célula para produzir energia. Dose comum: 300 mg/dia (3×100 mg às refeições).

Ácidos Gordos Essenciais (AGE/Ómega-3)

Energia + coração. Encontrados em alimentos, mas danificam-se facilmente → défice comum. Dose: 4.000-6.000 mg/dia.

Magnésio

Quase todos deficientes. Meta: 500 mg. Suba gradualmente para evitar efeito laxante.

DHEA

Nutriente energia importante. Peça exame sangue DHEA antes de suplementar. Dose média: 25 mg/dia.

Supervisão Médica

Discuta TODOS suplementos com médico, especialmente se medicação prescrita. Monitorize progresso – evite reações adversas.