Vitaminas que Afetam seu Humor: Folato, 5-HTP e B12

Prestar atenção às vitaminas que seu corpo ingere pode fazer maravilhas para melhorar ou alterar o humor. Vitaminas como folato, 5-HTP e B12 demonstraram melhorar o humor e prevenir oscilações, junto com uma série de outros benefícios à saúde. Ao comer alimentos que contêm essas vitaminas ou tomar suplementos, você pode melhorar seu humor sem o uso de prescrição médica.

Folato

O folato, ou ácido fólico, tem muitos benefícios à saúde, um dos quais é a redução de oscilações de humor. O ácido fólico também ajuda problemas do sistema nervoso central e pode ajudar com perda de memória. Comer uma dieta rica em folato, como feijão fradinho e vegetais verdes como espinafre, ajudará a obter esses efeitos. Outro efeito colateral dessa dieta é cabelo, pele e unhas saudáveis.

5-HTP

5-Hidroxitriptofano, também conhecido como 5-HTP, é um suplemento de venda livre usado como elevador de humor e auxiliar do sono. A vitamina vem em forma de pílula e é um aminoácido que ocorre naturalmente. O 5-HTP converte-se rapidamente em serotonina, que é uma substância química cerebral que auxilia na criação de um humor agradável e redução da ansiedade. Também pode ajudar no controle de impulsos.

B12

A B12 é uma vitamina B comumente associada à melhora do humor. Na edição de março de 2005 da revista "Alternative Medicine", as vitaminas B foram nomeadas a vitamina mais importante para melhorar o humor. A B12 ajuda a criar um equilíbrio estável de felicidade mental e emocional facilitando neurotransmissores, que o cérebro usa para sinalizar reguladores de humor e emoção. Estudos mostram que indivíduos com depressão frequentemente têm níveis baixos de B12.