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Qual vitamina dá energia

Dieta geralmente bem equilibrada é o fator mais importante para manter energia ao longo do dia. Comer o suficiente para alimentar atividades diárias e obter bom mix de carboidratos, proteínas e gorduras faz parte desse equilíbrio. Além disso, níveis adequados de vitaminas e minerais — especialmente toda a família de vitaminas B — estão intimamente associados aos níveis de energia.

B2 (Riboflavina)

Importante para metabolismo energético. B2 ajuda corpo a queimar gorduras, carboidratos, proteínas e usá-los como combustível. Deficiência → pele seca/rachada nos cantos da boca, fotossensibilidade. Associada a doenças oculares, anemia, enxaquecas. Fontes: framboesa, iogurte, fígado.

B3 (Niacina)

Quantidades adequadas participam de saúde digestiva e boa circulação sanguínea. Niacina ajuda corpo a transformar proteínas e carboidratos ingeridos em combustível para energizar. Carnes, peixes, produtos animais = melhores fontes; sementes e nozes têm quantidades significativas.

B9 (Ácido fólico / Folato)

Crucial para produção de hemácias (transportam O₂). Ingestão adequada vital para gestantes/planejando gravidez — deficiência associada a defeitos do tubo neural. Boas fontes: grãos integrais, frutas cítricas, vegetais verde-escuros.

B12 (Cobalamina)

Necessária para transformar comida em energia e manter sistema nervoso. Falta → anemia → fadiga. Única vitamina só obtida em fontes animais ou suplementos → vegetarianos/veganos propensos a deficiência. Fontes: carnes, ovos, peixes, fígado.

Minerais para energia

Vitaminas não são os únicos nutrientes responsáveis — minerais também importam. Ferro e magnésio especialmente importantes.

• Ferro: Falta → corpo não cria hemácias suficientes → anemia → fadiga maior sintoma.
• Magnésio: Crucial para ativar enzimas (regulam funções corporais). Ajuda transformar gorduras, proteínas, carboidratos em energia. Deficiência → cãibras, fraqueza muscular. Fontes: feijões, nozes, grãos, peixes.