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Vitamina D: Como a Pele a Produz com a Luz Solar

O corpo sintetiza vitamina D3 (colecalciferol) quando a pele expõe-se à radiação UVB solar. Processo bioquímico, fatores que influenciam e recomendações práticas.

Via Metabólica Cutânea

1. Glândulas sebáceas produzem colesterol.
2. Colesterol → 7-desidrocolesterol (7-DHC) na epiderme.
3. UVB (290–315 nm) quebra anel B do 7-DHC → pré-vitamina D3.
4. Calor corporal (isomerização térmica) → vitamina D3 (colecalciferol).
5. D3 entra na circulação → ligada a proteína transportadora (DBP) → fígado (25-hidroxilação → 25(OH)D) → rim (1α-hidroxilação → 1,25(OH)₂D ativo).

Produção Estimada

Exposição de corpo inteiro (traje de banho) ao sol de verão por 20–30 min produz ~10.000–20.000 UI de vit D3 (Vitamin D Council). O corpo auto-regula: excesso cutâneo é degradado em produtos inativos; banho remove pré-vitamina não convertida.

Fatores que Reduzem Síntese

Fator	Redução UVB
Nuvens densas	~50%
Sombra	~60%
Protetor solar FPS 30	~95–98%
Vidro (janelas)	100% (bloqueia UVB)
Pele escura (fototipo V–VI)	Requer 3–6× mais tempo
Latitude >35° (inverno)	UVB quase zero
Idade >70 anos	7-DHC cutâneo ↓ 75%

Recomendação Prática (NIH ODS)

• Exposição solar sem protetor no rosto, braços, pernas ou costas: 5–30 min, 10h–15h, 2×/semana.
• Camas de bronzeamento com 2–6% UVB são eficazes (mas aumentam risco câncer de pele).
• Se exposição insuficiente: aumentar ingestão dietética (peixes gordos, gema, fortificados) + suplemento D3 (colecalciferol) – dose conforme exame 25(OH)D.

Grupos de Risco para Deficiência

• Idosos, institucionalizados, pele muito escura.
• Uso crônico de protetor solar / roupas cobrindo todo corpo.
• Obesidade (sequestro em tecido adiposo).
• Doenças de má absorção (celíaca, Crohn, bypass gástrico).
• Medicamentos: corticoides, anticonvulsivantes, antirretrovirais.