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Vitamina D: Dosagem Recomendada, Benefícios e Fontes

Dosagem diária recomendada

• Até 50 anos: 5 µg (200 UI)
• 51 a 70 anos: 10 µg (400 UI)
• Acima de 70 anos: 15 µg (600 UI)

Benefícios

Ossos saudáveis, regulação do sistema imune, redução da inflamação e possível redução do risco de câncer.

Fontes

Suplementos, alimentos fortificados (leite, cereais, suco de laranja) e exposição solar (a melhor fonte, mas varia com horário, estação e latitude).

Considerações

Radiação UV pode causar câncer de pele; protetores solares bloqueiam parcialmente a síntese de vitamina D.

Advertência

Doses excessivas são tóxicas: constipação, fraqueza, náusea, arritmia, confusão mental e depósitos de cálcio/fosfato nos rins.