Vitamina D Dosagem Informações

Um bilhão de pessoas no mundo sofrem de deficiência de vitamina D . Desde que a vitamina D ocorre naturalmente em poucos alimentos , pode ser difícil obter a dosagem diária correcta através da dieta. Dosagem recomendada

Para as pessoas de 50 e menores , a dose diária de vitamina D recomendada é de 5 microgramas; para as pessoas entre 51 e 70 anos, 10 microgramas fará. Se você estiver com mais de 70 anos, ter 15 microgramas por dia .
Benefícios

suficiente ingestão de vitamina D é essencial para a saúde dos ossos , regulação do sistema imunológico e reduzir a inflamação . Tomar suplementos de vitamina D também pode reduzir o risco de câncer.

Fontes

Tome um suplemento ou comer e beber alimentos enriquecidos para atender o seu consumo diário de vitamina D . A exposição à luz solar é a melhor maneira de atender a sua necessidade de vitamina D, mas recebendo quantidade suficiente de vitamina D desta forma é dependente da hora do dia , estação e localização.

Considerações

ao considerar a melhor maneira de obter a sua dose diária de vitamina D , lembre-se que a exposição aos raios UV pode causar câncer. Os protetores solares bloqueiam parcialmente a absorção de vitamina D .
Aviso

Tomar uma dose muito alta de vitamina D pode ser perigoso. Os efeitos colaterais do excesso de vitamina D incluem constipação , fraqueza, náuseas , alterações no ritmo cardíaco , confusão, e da formação de depósitos de fosfato e cálcio nos rins .