Alimentos que contêm altos níveis de vitamina E & Potássio

Os alimentos ricos em vitamina E e potássio regular e proteger as funções importantes do corpo. A vitamina E é um grupo de compostos que contêm propriedades antioxidantes . Os antioxidantes protegem as células contra os radicais livres , que podem causar doenças e câncer no corpo. O potássio mantém o equilíbrio no corpo para órgãos podem funcionar corretamente. Comer alimentos ricos nesses nutrientes manter a saúde a longo prazo. Efeitos positivos

Vitamina E protege o corpo de radicais livres encontrados no ambiente , tais como o fumo , poluição do ar e raios ultravioleta. A vitamina E também ajuda a função imune .

Potássio regula fluido e saldos minerais dentro do corpo . O potássio também podem reduzir a pressão arterial .
Vitamina E em Nuts

Amêndoas contêm alguns dos mais altos valores naturais de vitamina E. As avelãs e amendoins também contêm a vitamina.

Outros vitamina E Fontes

sementes de girassol, germe de trigo, brócolis, espinafre e kiwi todos contêm vitamina E. grelhados lançamentos espinafre mais vitamina e do que o espinafre cru.
fontes de potássio

os muitos alimentos com quantidades elevadas de potássio incluem leite de soja, bananas , laranjas , cogumelos, abacate e salmão. Tomates , amendoim, espargos , iogurte e leite contêm potássio.
Diário Allowment

Para o adulto médio com mais de 14 anos de idade , 15 mg de vitamina E é o suficiente. O adulto médio deve ter 2.000 mg de potássio por dia.
Aviso

consumos acima da dose diária de 1.000 mg natural ( suplemento de 1.100 mg) de vitamina E pode causar efeitos adversos à saúde , tais como fadiga, náuseas , dor de cabeça e diarréia . Pessoas com problemas renais ou cardíacos precisam limitar a ingestão de potássio; consulte o seu médico .