Vitaminas e Insônia: Nutrientes que Ajudam a Dormir Melhor

A deficiência de vitaminas e minerais pode causar inquietação, interferindo nos padrões de sono. Consumir quantidades suficientes de vitaminas, especialmente de fontes alimentares, pode ajudar a resolver esse problema e garantir um sono adequado.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas B metabolizam a serotonina, que causa fadiga e auxilia o corpo a adormecer. Quando o corpo carece dessas vitaminas, o sono pode ser difícil de atingir. Injeções de vitamina B12 têm sido usadas para tratar insônia, com resultados bem-sucedidos. A dose recomendada é de 500 a 1.000 mg por dia. Fontes alimentares de vitamina B incluem carnes, peixes, laticínios e ovos.

Cálcio

O cálcio pode proporcionar qualidade sedativa e auxiliar no sono. Quando há deficiência de cálcio na dieta, pode levar a inquietação e prejuízo do sono. Recomenda-se cerca de 1.500 mg de cálcio por dia, com melhores resultados quando consumido diretamente dos alimentos. Fontes de cálcio incluem queijo, leite, iogurte e espinafre.

Magnésio

O magnésio ajuda a criar sensações de relaxamento, enquanto sua deficiência pode levar à inquietação. A dose recomendada é de 1.000 mg por dia. Nozes como castanha de caju e amêndoas, além de levedura de cerveja, são fontes ricas em magnésio.