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Vitaminas Essenciais para o Cabelo: A, C, E, Complexo B, Biotina

Nutrição = Cabelo Saudável

Falta nutrição → secura, pontas duplas, quebra, queda. Cabelo depende de várias vitaminas para reparar, fortalecer, regenerar. Condição capilar revela condição corporal global.

Vitaminas A, C, E – Antioxidantes Capilares

• Vitamina A: sebo saudável no couro cabeludo → hidratação. Sem A = cabelo seco. Fontes: carne vermelha, fígado, leite, queijo, ovos, espinafres, brócolos, couve, batata-doce, melão, damascos secos.
• Vitamina C: mantém capilares que circulam sangue. Fontes: citrinos, morangos, melão, tomates, espinafres, brócolos, ananás.
• Vitamina E: melhora circulação couro cabeludo. Fontes: soja, sementes/frutos secos crus, feijões secos, folhas verdes, óleo gérmen trigo, integrais.

Vitaminas B3, B5, B6, B12 – Cruciais para Crescimento

• B3 (Niacina): circulação couro cabeludo. Fontes: gérmen trigo, peixe, frango, peru, carne vermelha, amendoins, levedura, cereais fortificados.
• B5 (Ácido Pantoténico): previne queda e branqueamento. Fontes: cereais integrais, gemas, frango, vaca, aveia, fígado, levedura, rim, brócolos.
• B6 (Piridoxina): ajuda B5 contra queda + produz melanina (cor cabelo). Fontes: levedura, fígado, integrais, batatas, bananas, feijões, sementes, frutos secos, carnes, ovos, espinafres, cereais fortificados.
• B12: previne queda + glóbulos vermelhos. Fontes: peixe, carnes, frango, leite, queijo, ovos, cereais pequeno-almoço.

Biotina (B7) – "Vitamina do Cabelo"

Cabelo, pele, unhas saudáveis. Estimula crescimento, previne secura. Fontes: arroz integral, ervilhas, lentilhas, aveia, soja, sementes girassol, nozes, levedura, ostras.

Outros Nutrientes Necessários

• Minerais: ferro, zinco, cálcio, crómio, cobre, iodo, inositol, magnésio, potássio, selénio, sílica, enxofre
• Aminoácidos (proteínas)

RDA varia por género/idade (consulte recursos).