Vitaminas para a Saúde da Mulher

Durante o período de vida de uma mulher e , por várias razões , vitaminas específicas são benéficas e favorável em apoiar a saúde feminina. Certas vitaminas pode ser mais benéfico em dosagens específicas de adolescentes de uma mulher e 20 anos para seus 30s , 40s e idades mais avançadas. Vitaminas particulares são mais úteis para mulheres durante os estágios específicos em sua vida. Gravidez e menopausa , tanto as principais fases da vida de uma mulher , cada um requer vitaminas para manter um corpo feminino saudável. Suplementos versus Alimentos naturais

Ao comer uma dieta equilibrada , a mulher pode obter todas as vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde necessários. Obtendo vitaminas através de alimentos é a forma mais ideal de ganhar os benefícios ; no entanto, os suplementos são uma fonte aceitável de vitaminas como exatamente o que os seus estados de nome - suplementos para uma dieta bem equilibrada . Tomar uma dose maior de vitaminas através de suplementos todos de uma vez nem sempre é totalmente benéfico, porque o corpo elimina o que não pode absorver em uma única sessão . A fim de obter a máxima quantidade de vitaminas através de dieta e suplementos , eles devem ser ingeridos em porções ao longo do dia .
Vitamina C

vitamina C estimula o sistema imunológico , combate doenças do coração e apoia a prevenção do câncer . Ele serve estas vantagens em todas as idades . A vitamina C também tende a ser popular por seus benefícios para a pele e os efeitos anti -envelhecimento. Os EUA Food and Drug Administration recomenda 60 mg de vitamina C por dia no entanto evidências de pesquisa apresentado pelo Dr. Linus Pauling sugere que até 2 gramas por dia oferece o máximo de benefícios . Laranjas, morangos , pimentão e couve de Bruxelas são todos excelentes fontes de vitamina C.
ácido fólico (vitamina B9)

Esta vitamina é essencial durante a gravidez. O ácido fólico , também chamado de vitamina B9 , mantém um sistema nervoso saudável para a mãe eo bebê. A dosagem recomendada é de cerca de 400 microgramas por dia. Para as fêmeas grávidas isso pode reduzir o risco de alguns defeitos de nascimento em até metade . Esse nutriente também é reivindicada a ser uma ajuda no tratamento de verrugas genitais associadas ao vírus do papiloma humano , mais comumente conhecido como HPV. Lentilhas , batata doce e repolho são ricos em ácido fólico.
Vitamina E

A vitamina E é benéfico para o coração. Levando cerca de 15mg por dia em qualquer idade pode reduzir o risco de um ataque cardíaco. A vitamina E é também reconhecida por seus benefícios em relação à menopausa. De acordo com a menopausa Centro de Informação , tendo esta vitamina diária lutará quente flashes.Since vitamina E é composta de vários antioxidantes , também é eficaz na proteção das células de tornar-se propenso ao câncer. Sementes de girassol, extrato de tomate e manteiga de amendoim são todos os alimentos que são ricos em E.

Vitamina A

Vitamina A vitamina benefícios e protege a visão e ajuda a manter a umidade do olhos e pele. De acordo com a Clínica Vida , a dose diária recomendada de vitamina A para as mulheres é 800mcg . A vitamina A não deve ser overconsumed porque coloca as mulheres que estão na pós-menopausa em um alto risco de fratura óssea. Gemas de ovo e fígado são boas fontes de vitamina A.
vitamina D

principal benefício da vitamina D é prevenir a osteoporose e construir a força de dentes e ossos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que as mulheres têm quatro vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose , daí a importância para as mulheres a tomar a quantidade diária recomendada . A quantidade recomendada de vitamina D para as mulheres adolescentes e adultas é de 2,5 microgramas por dia . Uma mulher que está grávida ou a amamentar deve levar cerca de 10 microgramas everyday.Vitamin D também é reivindicada a domar os sintomas da pré- menstrual syndrome.The melhor fonte de vitamina D é obter uma média de cerca de 10 a 15 minutos por dia de luz solar . No entanto, como descrito por Nutrição Diva, a hora do dia ea força do sol em seu local desempenha um fator . Meio-dia o sol é mais forte do que nas horas da noite , assim você pode precisar de mais tempo ou menos tempo, dependendo desses fatores. Os peixes gordos , como o bacalhau e salmão são boas fontes de vitamina D , bem

referência adicionais: Nutrição Diva ; . http://nutritiondiva.quickanddirtytips.com/how-to-get-vitamin-D.aspx