casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Vitaminas para a Saúde da Mulher em Todas as Fases da Vida

Ao longo da vida de uma mulher e por várias razões, vitaminas específicas são benéficas e favoráveis no apoio à saúde feminina. Certas vitaminas podem ser mais benéficas em dosagens específicas desde a adolescência e 20 anos até os 30, 40 e idades mais avançadas. Vitaminas particulares são mais úteis para mulheres durante estágios específicos de suas vidas. Gravidez e menopausa, ambos estágios-chave da vida de uma mulher, cada um requer vitaminas para manter um corpo feminino saudável.

Suplementos vs. Alimentos Naturais

Ao consumir uma dieta alimentar equilibrada, uma mulher pode obter todas as vitaminas e minerais necessários essenciais à sua saúde. Obter vitaminas através dos alimentos é a maneira mais ideal de obter os benefícios; no entanto, suplementos são uma fonte aceitável de vitaminas, exatamente como o nome diz — suplementos para uma dieta bem equilibrada. Tomar uma dose grande de vitaminas através de suplementos de uma só vez nem sempre é completamente benéfico porque o corpo elimina o que não consegue absorver em uma única refeição. Para obter a quantidade máxima de vitaminas através da dieta e suplementos, eles devem ser ingeridos em porções ao longo do dia.

Vitamina C

A vitamina C fortalece o sistema imunológico, combate doenças cardíacas e apoia a prevenção do câncer. Ela oferece essas vantagens em todas as idades. A vitamina C também tende a ser popular por seus benefícios para a pele e efeitos anti-envelhecimento. A FDA dos EUA recomenda 60mg de vitamina C por dia; no entanto, evidências de pesquisa apresentadas pelo Dr. Linus Pauling sugerem que até 2 gramas por dia oferecem benefícios máximos. Laranjas, morangos, pimentões e couves de Bruxelas são todas excelentes fontes de vitamina C.

Ácido Fólico (Vitamina B9)

Esta vitamina é essencial durante a gravidez. O ácido fólico, também chamado de vitamina B9, mantém um sistema nervoso saudável tanto para a mãe quanto para o bebê. A dosagem recomendada é de cerca de 400 microgramas por dia. Para mulheres grávidas, isso pode reduzir o risco de alguns defeitos congênitos em até metade. Este nutriente também é alegado como auxílio no tratamento de verrugas genitais relacionadas ao vírus do papiloma humano, mais conhecido como HPV. Lentilhas, batatas-doces e repolho são todos ricos em ácido fólico.

Vitamina E

A vitamina E é benéfica para o coração. Tomar cerca de 15mg por dia em qualquer idade pode reduzir o risco de ataque cardíaco. A vitamina E também é reconhecida por seus benefícios em relação à menopausa. Segundo o Centro de Informação sobre Menopausa, tomar esta vitamina diariamente combaterá ondas de calor. Como a vitamina E é composta por vários antioxidantes, também é eficaz na proteção das células contra o câncer. Sementes de girassol, pasta de tomate e manteiga de amendoim são todos alimentos ricos em vitamina E.

Vitamina A

A vitamina A beneficia e protege a visão e ajuda a manter a umidade nos olhos e na pele. Segundo a Clínica Vida, a dose diária recomendada de vitamina A para mulheres é de 800mcg. A vitamina A não deve ser superconsumida porque coloca mulheres pós-menopáusicas em alto risco de fratura óssea. Fígado e gemas de ovo são boas fontes de vitamina A.

Vitamina D

O principal benefício da vitamina D é prevenir a osteoporose e fortalecer dentes e ossos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que as mulheres têm quatro vezes mais probabilidade do que os homens de desenvolver osteoporose, daí a importância para as mulheres tomarem a quantidade diária recomendada. A quantidade recomendada de vitamina D para mulheres adolescentes e adultas é de 2,5 microgramas por dia. Uma mulher grávida ou amamentando deve tomar cerca de 10 microgramas todos os dias. A vitamina D também é alegada como auxílio no controle dos sintomas da síndrome pré-menstrual. A melhor fonte de vitamina D é obter uma média de cerca de 10 a 15 minutos por dia de luz solar. No entanto, conforme descrito pela Nutrition Diva, a hora do dia e a força do sol na sua localização desempenham um fator. Ao meio-dia, o sol é mais forte do que nas horas da tarde, então você pode precisar de mais ou menos tempo dependendo desses fatores. Peixes oleosos como bacalhau e salmão são boas fontes de vitamina D também.