Como aumentar os níveis de ferritina

Manter níveis adequados de ferritina é fundamental. A ferritina sérica reflete as reservas de ferro do organismo. A deficiência causa fadiga, perda de apetite, queda de cabelo e depressão. Existem várias estratégias para elevar a ferritina, mas a absorção de ferro é influenciada por diversos fatores. A seguir, passos práticos para melhorar seus níveis.

O que você vai precisar

• Suplementos de ferro
• Comprimidos de vitamina C (ou suco de laranja)
• Melaço de cana (blackstrap molasses)

Passos para aumentar a ferritina

1. Combine ferro com vitamina C: Tome o suplemento de ferro com um copo de suco de laranja ou comprimido de vitamina C. O ácido ascórbico aumenta significativamente a absorção do ferro.
2. Evite inibidores da absorção: Cafeína, álcool e cálcio interferem na absorção do ferro. Não consuma suplementos de cálcio nem laticínios nas 4 horas anteriores ou posteriores à toma do ferro.
3. Escolha suplementos com amolecedor de fezes: A constipação é efeito colateral comum. Formulações com docusato (como Ferro-Sequels) são boas opções.
4. Considere formulações de liberação prolongada: Se prefere não tomar comprimidos várias vezes ao dia, opções como GNC A-Z Time Release Iron ou Slo-Fe são práticas. Ferro líquido (como Floradix) é ideal para quem tem dificuldade em engolir comprimidos.
5. Use melaço de cana: Rico em ferro e energético. Tome uma colher de sopa pela manhã e outra à tarde. Pode ser usado no preparo de alimentos.
6. Inclua alimentos ricos em ferro na dieta: Brócolis, figos, passas, carnes vermelhas magras, frango e peru.
7. Cozinhe em panelas de ferro fundido: Liberam pequenas quantidades de ferro nos alimentos — forma saudável e saborosa de suplementar.

Importante: Consulte seu médico antes de iniciar suplementação, pois excesso de ferro também é prejudicial. Exames de sangue (ferritina, hemograma) são essenciais para monitoramento.