casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Vitaminas

Vitaminas para Crescimento do Cabelo: Um Guia Completo

Você realmente precisa de vitaminas para ajudar seu cabelo a crescer? Sim, você precisa. Na verdade, cabelos saudáveis requerem várias vitaminas para crescimento e saúde. Se você não está recebendo vitaminas suficientes, isso se refletirá no seu cabelo assim como no seu corpo. Cabelo saudável cresce cerca de 0,35 mm por dia, e sem um suprimento constante das vitaminas que seu cabelo precisa, não só ele praticamente parará de crescer, como pode até começar a cair.

Vitaminas do Complexo B

As vitaminas do complexo B estão entre as melhores para o crescimento do cabelo. Elas incluem niacina (vitamina B-3), que promove circulação sanguínea saudável no couro cabeludo — isso transporta outras vitaminas, minerais e nutrientes necessários para cabelos saudáveis; pantenol (vitamina B-5) que pode ajudar a parar a queda de cabelo e auxiliar no recrescimento; biotina, essencial para prevenir a queda de cabelo e pode ajudar a evitar que o cabelo fique grisalho prematuramente; e vitaminas B-6 e B-12. Vitaminas B podem ser encontradas em ervilhas, feijões, cenouras, soja, nozes e ovos. Embora quantidades excessivas da maioria das vitaminas B sejam excretadas na urina, tomar muita niacina, vitamina B-6 e vitamina B-9 pode causar toxicidade vitamínica.

Vitamina E

A vitamina E é considerada benéfica para a queda de cabelo, pois atua aumentando a circulação sanguínea através da estimulação do couro cabeludo. Também acredita-se que melhore o sistema imunológico, o que também pode ajudar a prevenir a queda de cabelo. A maioria das pessoas receberá quantidades suficientes de vitamina E em suas dietas se incluírem vegetais verdes, nozes e grãos integrais. Mulheres que estão tentando engravidar devem evitar tomar vitamina E suplementar, pois foi comprovado que pode contribuir para defeitos cardíacos congênitos no feto quando tomada durante o período de fertilização.

Vitamina A

A vitamina A atua mantendo o folículo capilar lubrificado, o que contribui para a aparência saudável do seu cabelo. A vitamina A também é essencial para pele e visão saudáveis. É encontrada em vegetais amarelos, vermelhos e laranja e em vegetais verdes de folhas. O uso excessivo de vitamina A, no entanto, pode levar à queda de cabelo. Essa queda pode ser revertida simplesmente reduzindo a quantidade de vitamina A que você está tomando. Tomar muita vitamina A também pode causar náuseas, vômitos, dores de cabeça e estados alterados de consciência.

Biotina

A biotina é uma vitamina muito importante para manter cabelos saudáveis. É essencial para pele e cabelo saudáveis e pode até ser um fator na prevenção da queda de cabelo em alguns homens. Você pode aumentar sua ingestão de biotina aumentando-a na dieta ou tomando-a em forma suplementar. Alimentos que são boas fontes de biotina incluem arroz integral, ervilhas verdes, aveia, lentilhas, levedura de cerveja, bulgur, soja, nozes e sementes de girassol.

Outras Vitaminas

Existem várias outras vitaminas e minerais que podem contribuir para o crescimento do cabelo. Estes incluem zinco, vitamina C, L-Cisteína, L-metionina, ácido fólico, magnésio, enxofre, sílica e betacaroteno.