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Vitaminas que Ajudam os Músculos a Crescer

Vitaminas não fazem os músculos crescerem sozinhas, como o exercício regular. Porém, se você treina regularmente, precisa consumir vitaminas essenciais suficientes para promover o crescimento muscular. Pode precisar de doses maiores que a média, dependendo do gasto energético. Músculos não crescem adequadamente se você treina mas come apenas junk food. Segundo bigmusclebuilding.com, as vitaminas mais essenciais para crescimento muscular são A, B, C, D e E.

Vitamina A

Duas fontes: retinol (alimentos animais) e beta-caroteno (vegetais). O beta-caroteno promove crescimento muscular mais que retinol, segundo secretsofmuscle.com. Fontes: cenoura, repolho, couve, espinafre, brócolis, tomate, batata-doce, manga.

Vitamina B (Complexo)

A falta de vitamina B pode prejudicar nervos que promovem crescimento do tecido muscular. Também auxilia no metabolismo, ajudando a queimar gordura e ganhar músculo. Vitaminas B incluem: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, ácido pantotênico (B5), B6 e B12. Coma: aveia, cereais, trigo integral, grãos integrais, arroz integral, frango, batatas, carne de porco, avelãs.

Vitamina C

Combate radicais livres que destroem células auxiliares do crescimento muscular. Também ajuda a formar músculos sintetizando colágeno (MIT). Fontes: laranja, toranja, morango, framboesa, banana, cranberry, limão, abóbora, tomate, pêssego, melão, aspargo, espinafre, cantaloupe.

Vitamina D

Auxilia na absorção de cálcio, vital para força óssea. Músculos não crescem se estrutura esquelética é frágil. Fontes: ovos, peixes, aveia, leite, iogurte. Suplemento de óleo de peixe também. Exposição solar sem protetor (raios UVB) é fonte de vitamina D. Limite a 5-15 minutos até 3 vezes por semana, recomenda MIT.

Vitamina E

Protege células musculares de radicais livres, como a vitamina C. O corpo não absorve bem vitamina E de pílulas, segundo MIT; deve consumir de alimentos. Fontes: amêndoas, amendoins, avelãs, sementes de girassol, óleo de canola, milho, brócolis, aspargos, abacate, espinafre, batata-doce.