Que vitaminas Faça músculos crescem

? Vitaminas não fazem os músculos crescer por conta própria , como exercício físico regular faz. No entanto, se você fizer exercício em uma base regular, você precisa ter certeza de que você consumir vitaminas essenciais suficientes para ajudar a promover o crescimento muscular. Você pode até precisar de doses mais elevadas do que a média , dependendo da quantidade de energia que você queima. Além disso, seus músculos não vão crescer corretamente se você se exercita , mas comer nada, mas junk food. De acordo com bigmusclebuilding.com , mais as vitaminas essenciais para o crescimento do músculo são as vitaminas A , B , C , D e E. A vitamina A

Existem duas fontes de vitamina A : de retinol , encontrados em animais alimentos , e beta-caroteno a partir de vários alimentos de origem vegetal . Beta -caroteno promover o crescimento muscular mais de retinol , segundo o site os construtores musculares ' secretsofmuscle.com . As fontes incluem cenoura, repolho , couve , espinafre, brócolis , tomate, batata -doce e mangas.
Vitamina B

A falta de vitamina B pode perturbar os nervos que promover o crescimento do tecido muscular , de acordo com bigmusclebuilding.com . A vitamina B também ajuda no metabolismo, o que ajuda a queimar gordura e ganhar mais massa muscular . As vitaminas B incluem : tiamina ( vitamina B1 ) , riboflavina ( vitamina B2 ) , niacina ( vitamina B3 ) , biotina , ácido pantoténico (Vitamina B5 ) , vitamina B6 e vitamina B12 . Coma aveia, cereais , trigo integral , cereais integrais , arroz integral, frango , batatas, carne de porco, e avelãs.
Vitamina C

Segundo secretsofmuscle . com, a vitamina C combate os radicais livres que podem destruir as células que ajudam no crescimento muscular . Além disso, o Instituto de Tecnologia de Massachusetts afirma que a vitamina C ajuda os músculos a forma pela síntese de colágeno. Fontes de vitamina C incluem laranjas, toranjas , morangos, framboesas , bananas, cranberries , limões , abóbora, tomates , pêssegos, melão , aspargos , espinafre e melão.
Vitamina D

ajudas da vitamina D na absorção de cálcio , que é vital para a resistência óssea . Músculos não crescem adequadamente se a estrutura do esqueleto é frágil . A vitamina D é encontrada em alimentos como ovos, peixe, farinha de aveia , leite e iogurte. Você também pode tentar um suplemento de óleo de peixe. Exposição livre de protetor solar aos raios UVB do sol também é uma fonte de vitamina D. Apenas limitar sua exposição a cinco a 15 minutos até três vezes por semana, MIT recomenda.
Vitamina E

vitamina E , como a vitamina C, ajuda a proteger as células musculares dos radicais livres. O corpo não absorver a vitamina E a partir de comprimidos de suplementos bem , de acordo com o MIT, por isso você deve consumi-lo a partir de fontes de alimento. Tais fontes incluem amêndoas, amendoins , avelãs, sementes de girassol, óleo de canola, óleo de milho, brócolis, aspargos , abacate , espinafre e batata doce.