Cálcio e Saúde do Cabelo

O Que Você Vai Precisar

• Suplementos de cálcio

Instruções

1. Consuma alimentos ricos em cálcio: laticínios; vegetais verde-escuros; peixes com ossos moles. Ingestão diária recomendada ~1.000mg (varia por idade/sexo). 1 porção de cada = ~1.000mg.
2. Suplemente 1.000mg/dia se ingestão alimentar insuficiente. Se come muito laticínio, pode precisar menos. Máximo 2.500mg/dia total.
3. Pare refrigerantes e reduza assados/processados. Todos contêm muito fósforo, que impede assimilação de cálcio (Universidade do Arizona).
4. Reduza açúcar. Estudo com ratos (Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology): açúcar → resistência à insulina → impede absorção de cálcio. Se cabelo não absorve cálcio suficiente, resultados negativos.
5. Reduza gordura. Excesso de gordura na dieta = outra causa de má absorção de cálcio (Office of Dietary Supplements: mais gordura no alimento = menos cálcio).