Óleo de Peixe e Ômega-3 no Controle do Colesterol

Óleo de peixe e outros ômega-3

Consuma peixes gordurosos (salmão, halibute, atum, truta, arenque) 2-3x/semana. Alternativas: óleo de linhaça, linhaça moída, óleos de canola, soja, noz. Linhaça reduz LDL em até 18%. Mais ômega-3 nas membranas celulares aumenta fluidez e excreção de colesterol.

Suplementos de óleo de peixe

Cápsulas com EPA e DHA (ácidos graxos insaturados) reduzem colesterol total, triglicerídeos e elevam HDL. Escolha qualidade: rótulo deve listar tipos de ômega-3, ser natural, livre de toxinas, óleo extraído da carne do peixe (não fígado), conter vitamina E (antioxidante). Evite rótulos genéricos "Fish Oils" (altos em A/D, não livres de toxinas).