Óleo de peixe para ajudar a combater o colesterol

Óleos de peixe estão mostrando uma grande promessa para elevar o HDL ( bom colesterol) e diminuição do LDL ( mau colesterol) de nossos corpos. Nossos corpos não produzem esses ácidos graxos essenciais , por isso a dieta e suplementos são grandes seguro para manter os níveis de colesterol dentro dos limites normais . Os ácidos graxos essenciais consistem em dois grupos principais: . Ômega 3 e ômega 6 Cada um faz ácidos irmã em nossos corpos que ajudam a reduzir o colesterol. Os óleos de peixe são produzidos a partir dos ácidos irmã do omega 3 óleos de peixes e outra omega 3s

sua ingestão de ômega 3 pode ser melhorada por comer - . Você adivinhou - peixe. Comer peixes gordos , incluindo salmão , linguado, atum , truta, arenque e , algumas vezes por semana é uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de ômega 3. Se você não gosta de peixe , há uma abundância de ômega 3 no óleo de linhaça , semente de linhaça moída e outros óleos , como canola, soja e nozes . Estudos têm mostrado que o consumo de linhaça reduz os níveis de colesterol LDL no sangue até 18 por cento . Acredita-se mais ácidos graxos ômega 3 nas células aumenta a fluidez das células, que por sua vez promove a excreção do colesterol.
Tomar suplementos de óleo de peixe para reduzir o colesterol

A melhor e mais barata maneira de obter o seu ômega 3 é através do consumo de alimentos que são ricos em óleo. Algumas pessoas não são apenas peixes gordos ou comedores de linhaça e optar por tomar uma cápsula de óleo de peixe. (Two omega irmã 3 ácidos , o ácido eicosapentaenóico (EPA ) e ácido Decosahexaenoic (DHA) são ácidos graxos insaturados encontrados no óleo de peixe e tornaram-se ingredientes populares em suplementos de óleo de peixe . Aumento da ingestão desses suplementos tem mostrado níveis de colesterol, de sangue mais baixa triglicérides e realmente elevar o nível de lipoproteína de alta densidade (colesterol bom) .

ao comprar , lembre-se nem todos esses suplementos são de alto padrão. Certifique-se de que lista os tipos de óleos ômega 3 na . garrafa e que eles são naturais e tóxico livre o óleo deve ser extraído da carne do peixe Verifique o rótulo para ver se foi adicionado qualquer vitamina e; . isso vai impedir a oxidação de modo que os comprimidos não se tornar rançoso garrafas rotuladas " . óleos de peixe " não são recomendados , porque mesmo que eles contêm um pouco de EPA /DHA, eles são ricos em Viamins a e D e, geralmente, não são livre de toxinas .