Alimentos ricos em Vitiamin K

Vitamina K é um nutriente essencial solúvel em gordura que, quando ingerida em níveis adequados permite que o sistema circulatório do corpo para operar com desempenho máximo. Muitas vezes chamado de anti- hemorragia vitamina , a vitamina K é mais conhecido por ajudar o sangue a coagular adequadamente e , assim, evitar sangramento excessivo. Identificação

As maiores concentrações de vitamina K são encontrados em folhas verdes , como espinafre , couve, couve e alface. Também é encontrado em vegetais verdes, como couve de bruxelas , brócolis e quiabo. Níveis moderados de vitamina K são encontradas no abacate , kiwi , lentilha, feijão , alcachofras, ameixas e ervilhas . Bananas , cenouras, uvas, maçãs , tomates, blueberries e aveia contêm níveis mais baixos de vitamina K. Apesar de não ser uma fonte típica , a vitamina K também podem ser encontrados em produtos de carne de alimentados com capim- gado.
Benefícios

vitamina K é um ingrediente-chave quando se trata de coagulação do sangue. Esta vitamina não só ajuda a coagular o sangue corretamente, ele também ajuda a manter os vasos sanguíneos funcionando corretamente, o que ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares, tais como o endurecimento das artérias . Além disso , a vitamina K ajuda o corpo a absorver o cálcio , tem sido mostrado para ajudar a prevenir a osteoporose e outros problemas de densidade óssea e mostrou mesmo propriedades anti-câncer .

Considerações

O seu médico pode aconselhá-lo a evitar os alimentos ricos em vitamina K , se você tem um distúrbio de coagulação do sangue ou se você precisa de tomar anticoagulantes . Se você se enquadram nessas categorias , pergunte ao seu médico sobre formas de limitar sua ingestão de vitamina K , sem comprometer outras necessidades nutricionais.
Vitamina K e mulheres

vitamina K pode ajudar regular o fluxo do ciclo menstrual de uma mulher , especialmente se ela tem problemas crônicos com períodos pesados . Além disso , a vitamina K pode prevenir hemorragia em recém-nascidos , principalmente se a mãe é receitado anticoagulantes durante a gravidez.
Avisos

excesso de vitamina K pode causar danos nos rins e problemas de fígado e, possivelmente, contribuir para a icterícia e anemia nos recém-nascidos . Por outro lado, pouca vitamina K podem contribuir para a hemorragia e hemorragia interna.
Administrar vitamina K

vitamina K é muitas vezes rapidamente absorvida e expelida pelo corpo , por isso é importante incluir alimentos ricos em vitamina K na maioria das refeições e escalonar essas seleções ao longo do dia . Por exemplo, incluir frutas ricos em vitamina K no café da manhã e para lanches , e incluir uma salada de folhas verdes legumes no jantar.