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Benefícios do Óleo de Peixe na Pressão Arterial: Evidências e Dosagem

Evidência Clínica

Óleo de peixe: coração, triglicerídeos, risco infarto/AVC, pressão arterial (Mayo Clinic). Estudo Morris et al (AHA): redução 3,4/2 mmHg. Estudo Appel et al: redução 5,5/3,5 mmHg em hipertensos não tratados.

Mecanismo: Ômega-3 (DHA/EPA)

Mayo Clinic: efeito hipotensor vem de ômega-3 (DHA + EPA). DHA tem maior efeito na pressão que EPA. Fonte vegetal (ALA - óleos vegetais, nozes): benefícios sugeridos, mas evidência menos convincente/prominente.

Dosagem Necessária

Estudos usaram doses altas. Morris et al: 5,6 g/dia. Perspectiva: dieta ocidental média = 1,6 g ômega-3/dia (1,4g ALA vegetal, só 0,1g peixe).
Recomendações: AHA = 2 porções peixe gordo/semana. OMS = 0,3-0,5g ômega-3 + 0,8-1,1g ALA/dia. FDA: até 3g/dia "geralmente seguro". Appel et al viu efeito <3g.

Considerações de Segurança

Doses altas (Morris) = risco sangramento aumentado (Mayo Clinic). Suplementação alta só sob supervisão médica.
Toxinas (metilmercúrio) em alguns peixes. Mayo: toxinas concentram mais na carne que no óleo → suplementos parecem livres de mercúrio. Grupos sensíveis (crianças, gestantes, lactantes): cautela com peixe/óleo.
Efeitos colaterais leves: desconforto GI, arrotos, gosto de peixe. Reduzir: tomar com refeição ou antes de dormir.