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Qual o Valor Diário Recomendado de Vitamina B12

Valor Diário Recomendado (Univ. Maryland)

• Recém-nascidos 0-6 meses: 0,4 mcg
• Lactentes 6-12 meses: 0,5 mcg
• Crianças 1-3 anos: 0,9 mcg
• Crianças 4-8 anos: 1,2 mcg
• Crianças 9-13 anos: 1,8 mcg
• Adolescentes 14-18 anos: 2,4 mcg
• Adultos >18 anos: 2,4 mcg
• Gestantes: 2,6 mcg
• Lactantes: 2,4 mcg

Fontes Alimentares

Laticínios, peixes, fígado, rim, ovos, carne suína, pimentão vermelho, carne bovina, outras carnes animais.

Formas de Suplemento

Multivitamínicos (mastigáveis, gotas) ou suplemento isolado: softgels, pastilhas.

Usos Terapêuticos

Anemia perniciosa, doença cardíaca, fadiga, câncer de mama, asma, infertilidade masculina.

Fato

10-15% das pessoas >60 anos não obtêm B12 suficiente (Linus Pauling Institute, Oregon State Univ.).