Qual é o valor diário recomendado de vitamina B12

? Vitamina B12 também é conhecida como cobalamina , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. A vitamina B12 ajuda à manutenção da integridade do sistema nervoso e ajuda na produção de ARN e ADN . Valor diário recomendado

A Universidade de Maryland Medical Center , explica que o valor diário recomendado de ingestão de vitamina B12 varia de pessoa para pessoa : Os recém-nascidos de 0 a 6 meses de idade precisam de 0,4 microgramas; crianças entre 6 meses e 12 meses precisam de 0,5 microgramas; crianças entre 1 e 3 precisam 0,9 microgramas; crianças entre 4 e 8 precisa de 1,2 microgramas; crianças entre 9 e 13 precisam de 1,8 microgramas; adolescentes entre 14 e 18 anos precisam de 2,4 microgramas ; adultos com mais de 18 anos precisa de 2,4 microgramas ; mulheres grávidas precisam de 2.6 microgramas; e as fêmeas amamentam precisam de 2,4 microgramas .

fontes dietéticas
Salmon é uma excelente fonte de vitamina B12.

fontes alimentares de vitamina B12 incluem produtos lácteos , peixes, fígado, rins , ovos, carne de porco, pimentão vermelho , carne e outras carnes de animais , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.

Formas Suplemento
suplementos de vitamina B12 estão disponíveis como cápsulas .

vitamina B12 é encontrada em multivitaminas em mastigáveis e as gotas de líquido , mas também está disponível como um complemento individual , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center . Estes suplementos estão disponíveis como cápsulas e pastilhas .
Usa

vitamina B12 é utilizado no tratamento de várias doenças e condições, incluindo a anemia perniciosa , doença cardíaca , fadiga, câncer de mama, asma e infertilidade masculina , de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center.
Fato
às vezes, as pessoas mais velhas não recebem o suficiente vitamina B12.

Entre 10 por cento e 15 por cento das pessoas com mais de 60 anos de idade não recebem o suficiente vitamina B12 , de acordo com o Instituto Linus Paudling na Universidade Estadual de Oregon.