Como tomar vitaminas para melhorar a exercícios

Vitaminas ajuda com manutenção total do corpo e bem-estar. A deficiência de vitaminas pode ter conseqüências prejudiciais. Quando uma pessoa trabalha fora e é fisicamente ativo, o corpo exige mais vitaminas e nutrientes , uma vez que metabolizam mais rápido. Levando-se em quantidades adequadas de vitaminas vai ajudar a manter o corpo funcionando de forma mais eficiente . Coisas que você precisa
400-3,000 mg de vitamina C
400-1,200 IU de vitamina E
vitamina do complexo B
suplemento de ferro , se necessário bar
Water Fotografia de Proteína
Show Mais instruções
1

Tome antioxidantes como a vitamina C e E depois de um treino . Quatrocentos 3.000 mg de vitamina C e de 400 a 1.200 UI de vitamina E são recomendados . Um treino desafiador libera radicais livres , levando a inflamação e dor dos músculos . Estas vitaminas varrer os radicais livres antes que eles possam fazer esse tipo de dano.
2

Tomar um suplemento de complexo B . Vitaminas do complexo B ajudam a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras , portanto a revelar-se necessária para funcionar em um nível ideal .
3

Tome um suplemento de ferro , se você é, ou poderia ser, anêmica. Ferro contribui para o transporte de oxigénio para e em células dos músculos . Se a pessoa não tem ferro suficiente no sangue , pode afetar seu desempenho atlético e pode atribuir a fadiga precoce .
4

Comer uma refeição leve , barra de proteína , ou sacudir ou menos uma hora antes um treino. Esta será a sua resistência e ajudá-lo a obter um treino mais eficaz. Dez gramas ou mais de proteína e seis gramas de aminoácidos são os ideais .
5

Beba muita água durante um treino. Se você trabalha fora por mais de uma hora, consumir uma barra de proteína ou bebida. Isso vai ajudar a manter a sua resistência vai e para ajudar a evitar a fadiga e cãibras musculares.
6

Coma 50 a 100 gramas de carboidratos , 25 gramas de proteína e muita água depois de terminar de trabalhar fora. Se você fizer isso dentro de 30 minutos após o treino , ele vai até a quantidade de aminoácidos e ajudar com a síntese de proteínas . Esperar muito tempo depois vai diminuir o seu nível de aminoácidos no seu corpo. Ajudar na sua recuperação por consumir uma refeição balanceada de proteínas e hidratos de carbono dentro de algumas horas.