Como Tomar Vitaminas para Melhorar o Desempenho nos Exercícios

Itens Necessários

• 400-3.000 mg Vitamina C
• 400-1.200 UI Vitamina E
• Complexo B
• Suplemento de Ferro (se necessário)
• Água
• Barra de proteína

Protocolo

1. Antioxidantes pós-treino: Vit C (400-3000mg) + Vit E (400-1200 UI). Treino intenso libera radicais livres → inflamação/dor. Vitaminas "varrem" radicais antes do dano.
2. Complexo B: Metaboliza carboidratos, proteínas, gorduras → funcionamento ótimo.
3. Ferro se anêmico ou risco: Transporta O2 para músculos. Baixo ferro = desempenho ruim, fadiga precoce.
4. Lanche leve 1h antes: Barra proteica ou shake. 10g+ proteína + 6g aminoácidos = endurance maior.
5. Hidratação durante: Água. Se >1h treino, barra/bebida proteica → mantém endurance, evita fadiga/cãibras.
6. Pós-treino (≤30min): 50-100g carboidratos, 25g proteína, muita água. Eleva aminoácidos, síntese proteica. Esperar muito baixa aminoácidos. Recupere com refeição balanceada (proteína+carb) em poucas horas.