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Quais Vitaminas Fazem Você Ver Melhor

Vitamina A

Componente-chave: retinol. Lipossolúvel, necessária para produção de rodopsina (pigmento visual da retina). Sem A, capacidade de absorver luz cai. Fontes naturais: cenoura, batata-doce, abóbora, abóbora menina, espinafre, pimentão vermelho. Recomendado: 2.500-3.000 mg/dia.

Vitaminas do Complexo B

Saúde cardiovascular → mais glóbulos vermelhos, artérias saudáveis, menos homocisteína (aminoácido que aumenta risco cardíaco e inflamação vascular ocular). B6: cereais (farelo de passas, flocos de milho), atum, batata, grão-de-bico. B9 (folato/ácido fólico): espinafre, lentilha, mamão, alcachofra, aspargo. B12: mariscos, fígado, ostras cruas (maiores volumes).

Vitamina C

Estudo 2002 (Am J Clin Nutr): consumo prolongado reduz risco de catarata. Fontes: cítricos, pimentões, brócolis, morango. Sugestão: 1.200 mg/dia.

Vitamina E

Estudos: dose adequada deter degeneração macular e catarata. Guia governamental: 22,5 UI. Sem teto conhecido. RealAge.com: 400 UI/dia para saúde/prevenção ótimas. Fontes: cereais (farelo de passas, flocos milho), amêndoas, sementes.

Zinco

Não é vitamina, mas vital para visão. Imunidade + previne degeneração macular. Fontes: ostras, cordeiro, carne bovina, peru, ricota. Guia: homens 11mg, mulheres 8mg/dia.