Que vitaminas fazer você ver melhor

? Antes de considerar a cirurgia para corrigir a sua visão , você pode querer tentar melhorar sua visão naturalmente. Basta alterar a sua dieta ou a adição de suplementos pode fazer maravilhas para melhorar a sua visão e impedir a degeneração macular. A vitamina A

O componente importante de vitamina A é o retinol . Ele é uma vitamina solúvel em gordura é necessária para a produção do corpo de rodopsina , um pigmento visual da retina . Sem a vitamina A, a capacidade de nossos olhos para absorver a luz diminuiria. As melhores fontes naturais de vitamina A são cenouras , batata doce, abóbora , abóbora , espinafre e pimentão vermelho . É recomendado que você consome entre 2.500 mg e 3.000 mg de vitamina D por dia .
Vitamina B

vitaminas do complexo B são importantes na promoção da saúde cardiovascular. Eles ajudam a aumentar a contagem de células vermelhas do sangue , melhorar a saúde arterial e reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e também levar a inflamação dos vasos dos olhos. A vitamina B6 pode ser encontrada em muitos cereais , incluindo cereais, farelo de passas e as variedades de flocos de milho . Também é encontrado em atum , batatas e grão de bico. Vitamina B9 - também chamado de folato ou ácido fólico - pode ser encontrada naturalmente em espinafre , lentilha , mamão, alcachofras e aspargos. A vitamina B12 ocorre nos mais altos volumes de amêijoas , fígado e ostras .
Vitamina C

De acordo com um estudo de 2002 no The American Journal of Clinical Nutrition , o consumo a longo prazo de vitamina C pode diminuir o risco de cataratas . A vitamina pode ser encontrada em frutas cítricas , pimentão , brócolis e morangos. Sugere-se que você ingerir 1.200 mg de vitamina C por dia.

Vitamina E

Estudos têm demonstrado que a obtenção de suficiente vitamina E em sua dieta diária vai ajudar a deter macular degeneração e catarata. As diretrizes do governo recomendam o consumo de 22,5 unidades internacionais ( UI) de vitamina, mas não há limite conhecido para o quanto você pode consumir. RealAge.com sugere que você incorporar 400 UI em sua dieta diária para a saúde óptima e prevenção de doenças. Fontes naturais de vitamina E são os cereais , como farelo de passas , flocos de milho , amêndoas e sementes.
Zinc

Embora não seja uma vitamina , o zinco é importante para a saúde da visão . Conhecido para aumentar a imunidade , o zinco também previne a degeneração macular. Naturalmente, o mineral pode ser encontrado em ostras , cordeiro, carne bovina, de peru e ricota . As diretrizes do governo sugerem que os homens consomem 11 mg e mulheres consomem 8 mg de zinco por dia.