Que vitaminas são solúveis em água

? - Solúvel em água vitaminas não se acumulam no corpo , reduzindo a possibilidade de efeitos secundários tóxicos de uma overdose. Micção diário ajuda a liberar essas vitaminas para fora do seu corpo. Cozinhar reduz o teor de vitamina solúvel em água nos alimentos. A falta de armazenar adequadamente os alimentos também podem reduzir as vitaminas solúveis em água nos alimentos. É importante substituir estas vitaminas em seu corpo , a fim de manter a boa saúde . Vitamina C

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que está presente em muitos alimentos, como brócolis, morangos , pimentos verdes , tomates e vegetais verdes. A melhor fonte de vitamina C é encontrada em frutas cítricas ou seus sucos , tais como laranjas, toranjas ou tangerinas . Por exemplo , a 8 onças. copo de suco de laranja fornece 120 por cento da dose diária recomendada (RDA ) de vitamina C. Esta vitamina é necessária em seu corpo , pois ajuda a manter o sistema imunológico forte , ajuda a construir ossos e dentes fortes , aumenta a absorção do ferro e fortalece o paredes dos vasos sanguíneos.
vitaminas do complexo B

Todas as formas de as vitaminas do complexo B são solúveis em água . Isto inclui a B - 6 , B - 12 , B - 1 e B - 2 . Outras formas de as vitaminas do complexo B são o ácido pantotênico , ácido fólico , niacina e biotina. Vitaminas do complexo B ajudam a usar a energia em alimentos , manter a pele clara e saudável e alimenta o seu apetite . Eles também são importantes para manter a sua visão e seu sistema nervoso saudável. Eles promovem a formação de células vermelhas do sangue em sua corrente sanguínea . Você pode encontrar a vitamina B em muitos alimentos , como vegetais verde-escuros , leite, carne , frutos do mar , ovos , amendoim, alimentos de grãos integrais e alimentos enriquecidos , como pães ou cereais .
Aumentar vitamina C

certas condições colocar pressão sobre nossos corpos, e durante estes tempos é preciso aumentar a ingestão de vitamina C. essas condições incluem o tabagismo, o uso de certos tipos de drogas , como a pílula anticoncepcional , estresses ambientais , febre, infecções e durante faria cura. Outros momentos em que é necessário aumentar a sua vitamina C são durante os períodos de crescimento , tais como a gravidez ou em crianças em crescimento.