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Vitaminas Essenciais para Homens

Em um mundo ideal, obteríamos todos os nutrientes dos alimentos. Infelizmente, a depleção do solo e o ambiente não pristino exigem suplementação para saúde ótima. Além de nutrientes universalmente benéficos (vitaminas A, C, D, E, complexo B, zinco, cálcio, magnésio), homens precisam de vitaminas e minerais específicos para suas necessidades fisiológicas. Homens têm mais doenças cardíacas que mulheres e outros problemas de saúde exclusivos.

Boro

Mineral traço que estudos sugerem ajudar a prevenir câncer de próstata. Homens com maior ingestão de boro tiveram metade do risco de câncer de próstata. Curiosamente, boro de fontes alimentares não foi associado a risco reduzido. Dosagem sugerida: 3 mg/dia.

Cromo

Usado para construção muscular. Um dos melhores suplementos para equilibrar insulina e prevenir diabetes. Estudos mostram resultados positivos na prevenção e melhora do diabetes tipo II. Cromo picolinato (forma mais biodisponível) mostra melhores resultados. Dosagem: 35 mcg/dia.

Coenzima Q10

Atua no nível celular. Roland Stocker, Ph.D.: "CoQ desempenha papel importante na produção de energia química nas mitocôndrias". Aumenta energia, fertilidade masculina e protege o coração, especialmente combinado com vitamina E. Dosagem: 100 mg/dia.

Ácido Fólico

Previne artérias entupidas e melhora fluxo sanguíneo cerebral mantendo baixos níveis de homocisteína (aminoácido que aumenta risco de coágulos). Níveis altos de homocisteína associados a sinais precoces de Alzheimer. Pesquisadores na Suécia encontraram deficiência de ácido fólico em pacientes com Alzheimer. Dosagem: 500 mcg/dia.

Glucosamina

Ajuda a reconstruir cartilagem e reverter danos acumulados. Feita de cascas de lagosta e caranguejo. Reduz dor e rigidez articular e retarda progressão da osteoartrite nos joelhos. Cremes de glucosamina também aliviam dor articular. Dosagem: 1.500 mg/dia.

Ácidos Graxos Ômega-3

Verdadeira mina de ouro para saúde: da disfunção erétil ao Alzheimer. Para homens (maior risco cardíaco), reduzem risco de insuficiência cardíaca. DHA e EPA são os ácidos graxos mais benéficos.

Selênio

Dr. Gerald F. Combs Jr., Ph.D.: suplementação de selênio reduz substancialmente risco de câncer. Ingestão aumentada ligada a risco reduzido de câncer de cólon, pulmão, próstata e outros. Também protege contra mutação viral. Dosagem: 200 mcg/dia.