Vitaminas para tendões saudáveis

Os tendões são tecidos conjuntivos moles que ligam os músculos aos ossos. Manter a saúde ideal dos tendões é importante para prevenir a tendinite, uma condição caracterizada por inchaço, sensibilidade e movimentos restritos dos membros. Os punhos, cotovelos, tornozelos, joelhos e ombros são particularmente suscetíveis à tendinite. Certas vitaminas podem reduzir o risco e até aliviar os sintomas. Certifique-se de consumir o suficiente dessas vitaminas através de uma dieta variada ou suplementação.

Vitamina E

A vitamina E atua na construção de novas células teciduais e ajuda a manter e reparar tecido conjuntivo danificado, como tendões. É um anti-inflamatório natural, ajudando a reduzir o inchaço ao redor de uma articulação causado por lesões nos tendões. Além disso, suas propriedades antioxidantes podem prevenir danos aos tecidos conjuntivos causados por radicais livres.

Vitamina C

A vitamina C é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, protegendo os tendões de infecções virais ou bacterianas. Também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a manter e reparar o tecido conjuntivo saudável após lesões.

Vitamina A

A vitamina A também fortalece a função imunológica e é um forte antioxidante, ajudando a manter e reparar o tecido conjuntivo. A Universidade de Maryland reconhece que a vitamina A auxilia na cura da tendinite.

Fontes de vitaminas E, C e A

• Vitamina E: Óleos de cozinha são fontes ricas. Óleo de girassol, algodão e canola contêm 49 mg, 43 mg e 22 mg por 100 g, respectivamente. Outras fontes: nozes, sementes, batata-doce e ovos.
• Vitamina C: Extrato de rosa mosqueta contém mais de 1.000 mg por 100 g. Frutas cítricas e vegetais de folhas verdes também são fontes.
• Vitamina A: Fígado é a fonte mais rica, com 28.000 mcg por 100 g. Cenouras, batata-doce e vegetais de folhas verdes também são boas fontes.