Quais são os benefícios de saúde de tomar óleo de peixe e Omega -3 Diário

? Ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes e alguns outros alimentos têm demonstrado benefícios para a saúde . Se você não tem certeza se você tem bastante peixe na sua dieta ou se você não comer peixe em tudo, você ainda pode obter estes benefícios de saúde por tomar um suplemento de óleo de peixe por dia .
Contaminantes

Enquanto a maioria dos médicos recomendam comer peixe duas vezes por semana para obter os benefícios do ômega -3 os ácidos , alguns tipos de peixes são ricos em mercúrio e outros contaminantes. Suplementos de óleo de peixe não contêm mercúrio , por isso eles são preferíveis para as mulheres grávidas e lactantes e outros que desejam evitar estes contaminantes .
EPA e DHA

ácido docosahexaenóico ( DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) são os dois ácidos graxos ômega-3 primárias em peixes. O ácido alfa -linolênico ( LNA) , um ácido graxo ômega -3, encontrado em alimentos de origem vegetal , pode ter alguns benefícios , bem como, mas a evidência em DHA e EPA é mais forte neste momento.

High Blood Pressure

Houve inúmeros estudos que mostram que o ômega- 3 os ácidos gordos , e DHA , em particular , a pressão arterial mais baixa.
Triglicerídeos

As evidências mostram que EPA e DHA em combinação pode reduzir triglicérides e aumentar colesterol "bom" . Uma desvantagem , no entanto, é que eles também podem aumentar o LDL , ou " mau" colesterol.
Doença cardíaca

Em ensaios clínicos, as pessoas que já experimentaram um coração ataque reduziu suas chances de ter outro ou morrer por consumir regularmente peixe ou suplementos de ômega-3 . Além disso, estudos epidemiológicos mostram que as culturas em que as pessoas consomem peixe regularmente têm menos mortes por doenças do coração.
Dosagem

A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos consomem 0,3 a 0.5 gramas de EPA e DHA ( quer como peixes ou suplementos ) diários . O óleo de peixe , especialmente em doses elevadas , tem efeitos colaterais , incluindo um risco aumentado de hemorragia . Como com qualquer suplemento , sempre verifique com seu médico para determinar a dosagem que é certo para você .