Fontes de vitamina A e Retinol

A vitamina A é importante para manter a visão clara, a promoção da saúde da pele e produção de células vermelhas do sangue. Retinol é a forma de animais de vitamina A que é armazenada no fígado após a absorção e utilizada pelo corpo quando ela for necessária. Ao ingerir algumas frutas , legumes, grãos e suplementos , você pode garantir a vitamina A ingestão adequada . De acordo com o USDA , a pessoa média deve consumir pelo menos 900 microgramas de vitamina D por dia , mas não mais do que 3.000 microgramas. Frutas

Cantaloupes são uma excelente fonte de vitamina A , assim como as mangas, melões, damascos, tangerinas , ameixas e melancias . Para maximizar a sua ingestão de vitamina , comer esses frutos crus , preparando uma salada de frutas. Eles não são obrigados a estar fresco , assim você sempre pode comprá-los congelados ou em uma lata.

Legumes

como frutas, legumes também devem ser comidos crus para maximizar a ingestão de vitamina A e retinol . No entanto, se você deve cozinhá-los , de vapor é o método preferido , como fritura leva alguns dos nutrientes. Os legumes que são ricos em vitamina A são cenouras , espinafre, batata doce, tomate ou quaisquer outras folhas verdes .
Outras Fontes

Ter uma tigela rápida farinha de aveia de manhã é uma ótima maneira de obter vitamina A. Leite, queijo e manteiga também são boas fontes . A maioria das proteínas não tem uma grande quantidade de vitamina A ou retinol, mas selvagem salmão pescado contém uma quantidade mínima . Isto pode ser comprado fresco ou em conserva em seu supermercado local.

Suplementos

Se você incorporar regularmente os alimentos acima em sua dieta diária , você provavelmente não vai precisar tomar um suplemento de vitamina A . Na verdade , é importante notar que muita vitamina A pode ser tóxica . Os sinais de aviso de uma sobredosagem incluem náuseas, dores de cabeça e dores musculares e articulares . Se você precisar de um suplemento de retinol , a maioria das farmácias e lojas de saúde carregam uma variedade de marcas.