Cálcio e Vitamina D3 na Gravidez: Escolhas Ideais e Segurança

Recomendações

• Melhor sal de cálcio: Carbonato de cálcio (efetivo, barato, menos efeitos colaterais).
• Cálcio diário: 1.000 mg (3–4 porções de laticínios). Suplemente se a ingestão dietética for insuficiente.
• Vitamina D3: 600 UI diário (10–15 min de exposição solar ou suplemento). Essencial para absorção de cálcio.
• Segurança: Nenhuma contraindicação conhecida para D3 na gravidez; consulte o médico antes de qualquer suplemento.

Dicas para Cálcio Adequado

• Escolha alimentos ricos em cálcio (laticínios, vegetais verde-escuros, nozes).
• Suplemente se necessário, conforme orientação médica.
• Tome D3 conforme recomendado.
• Faça exercícios regularmente (auxilia na absorção).
• Evite fumar/álcool (interferem na absorção).