Como começar a treinar para uma maratona

A maratona não é algo que você simplesmente se levantar e fazer. Você deve andar , embora rapidamente , antes de executar de modo que você condicionar os músculos para a duração da corrida. Quando você tem a resistência suficiente , aumente o ritmo. Manter uma dieta equilibrada , recebendo proteína adequada e carboidratos complexos. Construir até a maratona, e depois fazê-lo em um ritmo que se adapta ao seu corpo. É mais uma prova de auto de uma competição com os outros. Com um programa dedicado, no entanto, qualquer pessoa sã pode conseguir isso. Coisas que você precisa
Tênis
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Definir uma meta , e formular um plano . Considere o treinamento da maratona como planejar uma viagem, e colocar para fora todas as etapas ao longo do caminho . Seis meses é um cronograma de treinamento bom.
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Comece a fazer exercícios regularmente por pelo menos 30 minutos sem parar. Torná-lo uma combinação caminhada com corrida leve , com um objetivo que é , em última instância correr 30 minutos a uma hora . Isso condiciona o corpo para um programa de treinamento mais vigoroso , de 16 semanas
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Compra duráveis, tênis de corrida bem equipados . Estes sapatos devem levar em consideração o tipo de pé, pé greve e padrão tranco. Finalmente, pelo menos, dois pares de sapatos são necessários ; e um plano melhor é substituir sapatos a cada quatro a oito meses. Isto é devido ao aumento do desgaste do que um programa de formação consistente coloca nos sapatos .
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Inicie a funcionar regularmente 18 semanas antes de uma maratona . Siga os ditames da equipe no treinamento , um grupo em todo o país .
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Correr distâncias mais curtas , de três a cinco milhas lentamente por três dias seguidos . Descanse no quarto dia.
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Nos fins de semana , correr, uma distância mais difícil já , que basicamente combina as distâncias dos três dias de corrida lenta . Após ou anterior naquele dia, fazer cross-training para descansar, mas ainda convencer os músculos : natação, caminhada , ciclismo ou
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repetir os padrões de funcionamento de etapas 5 e 6 por 18 semanas , culminando . na semana passada, com um fim de semana corrida de 20 quilômetros.