Lista de vitaminas para seres humanos

Vitaminas são substâncias que são requeridos pelo corpo para o crescimento, desenvolvimento e manutenção geral do corpo. Falta de vitaminas pode ter conseqüências adversas à saúde , como o escorbuto , que é um resultado da falta de vitamina C. As vitaminas são encontradas em alimentos em quantidades diminutas , assim diferentes tipos e grupos de alimentos devem ser consumidos para o corpo para obter todas as vitaminas de que precisa. Se o corpo não recebe todas as vitaminas necessárias a partir de alimentos , suplementos vitamínicos estão disponíveis. A vitamina A

A vitamina A é exigido pelo organismo para os olhos saudáveis , crescimento ósseo e desenvolvimento , reprodução , divisão celular e para regular o sistema imunológico. A vitamina A pode ser encontrada no leite integral , fígado , cenoura, cereais fortificados , peixe, ovos , abóbora e beterraba .
Vitamina B1

vitamina B1, ou tiamina , é usado para a conversão de alimentos em energia e fornece o suporte para a função normal do coração , músculos e do sistema nervoso . A vitamina B1 é encontrada em cereais integrais, ervilhas frescas , feijão, peixe , laranja e macarrão enriquecido.
Vitamina B2

O corpo precisa de vitamina B2, ou riboflavina , para a produção de energia , de glóbulos vermelhos e anticorpos e para a regulação do crescimento humano e reprodução . Também é necessário para o cabelo saudável , unhas e pele , a actividade da tiróide e para a cicatrização de feridas . Esta vitamina está disponível em vegetais de folhas verdes , peixes, leite , queijos, amêndoas e cogumelos.
Vitamina B3

vitamina B3 ou niacina, ajuda a converter alimentos em energia e é utilizada na regulação da circulação e na produção hormonal . É também necessário para uma pele saudável . Vitamina B3 pode ser encontrado no brócolis , cereais enriquecidos , ovos, datas , peixe, leite e amendoim.
Vitamina B5 , B6 e B9

vitamina B5 é também conhecida ácido pantotênico e como é útil para converter alimentos em energia , enquanto a vitamina B6, ou piridoxina, ajuda a equilibrar as mudanças hormonais nas mulheres , ajuda no crescimento de novas células e para regular o sistema imunológico. Ela pode ser encontrada em cereais , bananas e frango . Vitamina B9 é conhecido como ácido fólico e é utilizado para a síntese de proteínas e de DNA .
Vitamina B12 e vitamina C

vitamina B12 , ou cianocobalamina , ajuda a manter a sistema nervoso , e vitamina C é necessária para a formação dos ossos , dentes e tecidos conjuntivos . A vitamina C ajuda na absorção de outras vitaminas e é um antioxidante . Ela pode ser encontrada em frutas e vegetais .
Vitamina D e vitamina E

vitamina D ajuda no crescimento ósseo e na absorção de fósforo e cálcio. A vitamina E ajuda na manutenção de células vermelhas do sangue e é um antioxidante . Ela pode ser encontrada em cereais integrais , sementes de girassol e folhas verdes .
Vitamina H e vitamina K

Vitamina H ou biotina, ajuda no metabolismo de carboidratos e na síntese de gorduras e proteínas . É encontrado em legumes e nozes . A vitamina K, encontrada em vegetais de folhas verdes , ajuda na coagulação do sangue.