Como Obter Vitamina D3 Suficiente

1. Do Sol

Viva mais perto do equador para obter D3 naturalmente. EUA continental acima de Atlanta (Geórgia): sol insuficiente out-mar. Necessário expor pele (sem protetor) 15 min 2x/semana. Não queime. Bronzeamento artificial não dá D3. D3 previne esclerose múltipla, depressão, obesidade, possivelmente câncer.

2. Dos Alimentos

Coma alimentos ricos em D3: salmão selvagem (não cativeiro), cavala, sardinha, gemas, leite fortificado com D3, óleo de fígado de bacalhau, fígado bovino. D3 precisa de cálcio para absorção: coma brócolis, leite, espinafre junto. D3 natural do sol e comida. A maioria dos americanos tem deficiência; peça exame de sangue.

3. Dos Suplementos

Suplemente D3 se não achar fontes naturais. Última opção (absorvem menos que fontes naturais). Sempre coma com suplemento para ajudar absorção. Verifique se é D3 (não D2). D3 essencial para saúde. Garanta dose semanal, principalmente inverno. Luz artificial trata transtorno afetivo sazonal, mas não dá D3.