É ruim para tomar muitas vitaminas

? Você quer ser saudável e tomar suas vitaminas , mas o quanto é demais? Levando muitas vitaminas pode realmente prejudicar a sua saúde , para saber quanto de cada vitamina para tomar é essencial para uma vida saudável. Fator de Risco

overdose de vitaminas é um risco para a saúde . De acordo com um estudo publicado pelo Journal of the American Medical Association, tomando altas doses de vitamina A, vitamina E, e betacaroteno aumenta o risco de morte em até 16 por cento.

Vitaminas perigosas

vitaminas que não são solúveis em água são os mais perigosos - como as vitaminas A e e - porque o corpo não pode expulsar o excesso. Isso pode levar a um potencial tóxico acúmulo dessas vitaminas no corpo , se você tomar muitos suplementos.

Efeitos

vitamina E, um popular suplemento, pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . Os altos níveis de vitamina A pode aumentar o risco de osteoporose, causar problemas de fígado , e levar a defeitos congênitos .
Doses recomendadas

A dose diária recomendada ( DDR) de vitamina A é de cerca de 900 UI para homens e 700 UI para as mulheres. E as doses de vitaminas não deve exceder 15 mg por dia (RDA) .

Fontes dietéticas

Suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a obter a sua dose diária de vitaminas solúveis em água , tais como a vitamina C e as vitaminas do complexo B e vitamina D pode ser benéfico se você não está recebendo muito sol. No entanto, você pode incorporar com segurança vitaminas A, E e beta-caroteno em sua dieta de alimentos comuns , como cenoura, leite , queijo e manteiga de amendoim .