Boas Vitaminas e Suplementos para Oscilações de Humor

Zinco

Vital para divisão celular, fertilidade, imunidade (American Zinc Association). Fontes: carne vermelha, oleaginosas, vegetais verde-escuros. Suplemento em lojas de produtos naturais. Estresse depleta zinco → deficiência causa exaustão e oscilações severas. Mulheres: 10 mg/dia; Homens: 15 mg/dia.

Magnésio

Envolvido em >300 processos: ativa enzimas, regula produção energia (Univ. Maryland). Deficiência → depressão maior, desânimo, pessimismo. Fontes: grãos integrais, leguminosas, vegetais verde-escuros, oleaginosas. Suplementos melhor absorvidos: gluconato, lactato, citrato de magnésio. Homens: 270-400 mg/dia; Mulheres: 280 mg/dia.

Vitaminas B (Niacina, Riboflavina, B6)

Deficiência de qualquer uma → emoções instáveis, nervosismo (Dra. Rebecca Kirby). Conhecidas como antiestresse, aliviam mau humor se tomadas regularmente. Niacina: carnes vermelhas, atum, grãos integrais. B6: grãos integrais, vegetais verde-escuros, peixes. Riboflavina: laticínios, vegetais verde-escuros. Prático: suplemento com as 3 juntas. Homens/Mulheres: Niacina 15mg, Riboflavina 1mg, B6 2mg/dia.