Boa Vitaminas & Suplementos para Mood Swings

Muitos adultos experimentam mudanças de humor que tornam a vida frustrante e drenagem . Mudanças de humor podem ser grandes obstáculos para ter uma gratificante e satisfatória vida. A maioria das pessoas ficaria surpreso ao saber que geralmente há deficiências específicas de vitaminas e minerais que podem representam oscilações emocionais em uma base consistente . Zinco, magnésio e deficiências de vitaminas B são geralmente os culpados por trás emoções instáveis. Zinco

O zinco é um elemento importante do corpo humano precisa para executar em níveis ótimos. De acordo com a Associação Americana de zinco , o zinco é indispensável para a divisão celular , a fertilidade e bom funcionamento do sistema imunitário . Alimentos fontes de zinco incluem carne vermelha, nozes e legumes de folha verde . O zinco também está disponível em forma de suplemento em grandes lojas de alimentos saudáveis . O zinco é muitas vezes esgotada pelo stress, e uma deficiência de zinco pode levar à exaustão e mudanças bruscas de humor . As mulheres devem ter certeza de obter 10 miligramas de zinco por dia , enquanto os homens devem receber 15 miligramas .
Magnésio

acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , o magnésio é vital para todos os principais órgãos do corpo . O magnésio está envolvido em mais de 300 processos, incluindo ativação de enzimas e regulando a produção de energia . A deficiência de magnésio pode levar a depressão e causar desânimo e pessimismo. Fontes alimentares de magnésio incluem cereais integrais , leguminosas, vegetais de folhas verdes e nozes oleosas. O magnésio também é recomendada em três formas de suplementos , incluindo gluconato de magnésio , lactato de magnésio e citrato de magnésio . Estas formas são mais facilmente absorvidas pelo organismo . Os homens devem ter entre 270-400 mg por dia, enquanto as mulheres devem tomar 280 miligramas.
B vitaminas

Segundo o Dr. Rebecca K. Kirby de A centro para a Melhoria do funcionamento humano , uma deficiência de qualquer um dos três B vitaminas pode causar emoções instáveis e nervosismo. Niacina , ribo- flavina e B6 são popularmente conhecidos como vitaminas anti-stress e aliviar o mau humor , se tomado regularmente. A niacina pode ser encontrado em carnes vermelhas, atum e cereais integrais. Grãos integrais, vegetais de folhas verdes e peixes são fontes substanciais de B6. A riboflavina é mais freqüentemente encontrado em produtos lácteos e vegetais de folhas verdes. Muitas pessoas acham que é conveniente tomar todas as três em forma de suplemento , pois geralmente são agrupados em um único comprimido . Tanto os homens como as mulheres devem tomar 15 miligramas de niacina , 1 miligrama de riboflavina , e 2 miligramas de B6 a cada dia.