Fontes naturais de vitamina D3

Vitamina D surgiu como um importante fator de prevenção na área da saúde humana em geral . O corpo precisa de cerca de 400 UI de vitamina D por dia , como afirma os EUA Food and Drug Administration. Ele vem em duas formas : a vitamina D2 e D3 . A vitamina D2 é cientificamente conhecida como ergocalciferol e vem principalmente de plantas. Ela é usada para fortificar alimentos e também encontrado em suplementos . A vitamina D3 , ou colecalciferol , é a forma mais dinâmica e preferida de vitamina D. De acordo com o professor Anthony Norman , da Universidade da Califórnia , a vitamina D3 desempenha um papel vital no metabolismo do cálcio e permite que o cálcio seja absorvido nos ossos . Sem a dose adequada de D3 , os ossos podem tornar-se disforme , frágil e fino. A vitamina D3 desempenha vários papéis na função corporal e é encontrado naturalmente nos alimentos e outras fontes incomuns. Luz Ultravioleta
A luz solar é a fonte mais comum de vitamina D3. exposição

Sol é a fonte singular mais comum e mais eficaz de vitamina D3 , muitas vezes referida como a " vitamina do sol . " Especificamente , o colesterol encontrado na pele reage aos raios ultravioleta B e converte-se em colecalciferol . De acordo com a Pauling Institute da Universidade Estadual de Oregon Linus , estar ao ar livre por cinco ou dez minutos, sem um protetor solar forte , três vezes por semana, geralmente fornece o corpo com sua devida dose de D3. A sociedade de hoje não recomenda a exposição ao sol , mas o corpo humano vive em uma pequena quantidade de luz solar todos os dias. `
Ovos
Uma gema de ovo fornece 6 por cento da diária recomendada subsídio de vitamina D3.

Quando a exposição ao sol é limitado , é importante para obter a vitamina D3 em uma dieta bem balanceada ou de suplementos . A vitamina não é encontrada naturalmente em muitos alimentos. A gema do ovo é uma fonte de vitamina D3. Toda uma gema de ovo contém 20 UI , de acordo com os EUA Food and Drug Administration , que é de 6 por cento da dose diária recomendada.
Peixe
Peixe , como sardinha, contêm vitamina D3.

Peixes oleosos são uma das melhores fontes alimentares de vitamina D3. Atum , sardinha, peixe-gato, rosa salmão , enguia, bacalhau e cavala são todos bons exemplos. Salmão prova para fornecer o máximo de vitamina D3, como três onças cozinhados conter quase 200 por cento da dose diária recomendada . Óleos de fígado de peixe , como o óleo de fígado de bacalhau , fornecer uma quantidade abundante de D3. Levando apenas uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau suprimentos diários puros mais de 300 por cento da dose diária recomendada .
Queijo
Queijo fornece uma pequena quantidade de vitamina D3.

Uma pequena quantidade de vitamina D3 também é encontrada naturalmente em queijo . Ele pode fornecer o corpo com 2 por cento da dose diária recomendada por onça. Queijo suíço fornece mais D3 entre queijos.
Fígado
Beef fígado também contém uma pequena quantidade de D3. Fígado bovino

também fornece uma quantidade muito pequena de vitamina D3. Três onças e meia de fígado bovino cozido contém cerca de 4 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina D3.