A melhor vitamina para tomar para Aperfeiçoamento da Educação

A nutrição adequada e ingestão de vitamina é importante para a saúde global . Deficiências afetar o corpo de forma negativa , e um bom equilíbrio pode aumentar o desempenho de seus músculos ou células . Embora a pesquisa de vitaminas para melhorar a função cerebral em um ambiente educacional , pesquisadores descobriram que a vitamina C aumenta a capacidade do cérebro em geral e vitamina E protege as células do cérebro contra os danos , mas vitaminas B provaram mais eficaz para a saúde do cérebro. A ingestão de quantidades adequadas de vitaminas do complexo B , especialmente B6 , podem estimular as capacidades educacionais. Sistema Nervoso Central

Todas as vitaminas B afectam o sistema nervoso central , fez -se da medula espinal e do cérebro . Fluido de funcionamento do sistema nervoso central permite que mais oxigénio para ser transportados para o cérebro , a criação de uma melhor função cognitiva . Uma mistura de vitaminas B são encontradas em alimentos como fígado , feijão verde, lentilhas e ovos.
Energia

Muitas das vitaminas do complexo B também ajuda na conversão de açúcar no sangue em energia. Fadiga afeta o funcionamento do cérebro , de modo suficiente , incluindo B1 ou tiamina , B2 ou riboflavina , B3 ou niacina e ácido pantotênico B5 ou , pode ajudar com realce educacional. Over-the -counter suplementos normalmente incluem uma boa mistura desses nutrientes.

Vitamina B6

Estudos mostram que a vitamina B6, piridoxina, melhora a memória . B6 ajuda o corpo a produzir neurotransmissores, as substâncias químicas que ajudam as células do cérebro envia informações para o outro. Essa transferência é essencial para a memória. Em um estudo , os participantes que adicionados 75mg de B6 por dia à sua dieta mostrou aumento da função cerebral , especialmente na memória (ver referência 3).

Deficiência

baixos níveis de vitaminas do complexo B , especialmente B6 , têm sido relacionados com a doença de Alzheimer e outras comprometimento da memória em indivíduos mais velhos. A suplementação de B6 antes de surgirem problemas pode, portanto, ajudar a prevenir dificuldades cognitivas e assim aumentar a memória em indivíduos mais jovens , também.
RDA

A dose diária recomendada de faixas de B6 pouco mais de 1 mg para adolescentes a 1,3 - 2mg para adultos , dependendo da idade, sexo e estado geral de saúde . A Universidade de Maryland Medical Center recomenda a ingestão diária de 100mg abaixo , a menos que um médico sugere o contrário ; doses mais de 200 mg pode causar problemas neurológicos. A vitamina do complexo B é suficiente para a maioria dos adultos saudáveis . B6 também é encontrado em proteínas, como peixe, frango, peru e carne ; cascas de batata , frutas , como melancia e banana ; . Grãos integrais e soja