casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Vitaminas Diárias Essenciais: Guia para Saúde Ideal

Nosso corpo precisa de 4 vitaminas lipossolúveis e 9 hidrossolúveis diariamente para saúde ideal. Antioxidantes (vitamina C e E) combatem radicais livres; vitaminas B mantêm saúde do sistema nervoso. Equilíbrio vitamínico adequado reduz risco de doenças graves e melhora longevidade.

Vitamina C

Segundo Instituto Linus Pauling: 250–500mg/dia para impulsionar imunidade, prevenir catarata, reduzir risco de AVC e doenças cardíacas. Hidrossolúvel — deve ser reposta continuamente; excesso excretado na urina.

Vitamina E

15mg/dia da vitamina E lipossolúvel antioxidante para prevenir doenças cardiovasculares, catarata, câncer e fortalecer imunidade. Vitaminas lipossolúveis são armazenadas na gordura corporal. Deficiência rara, mas preocupante em fibrose cística, doenças hepáticas ou desnutrição.

Vitamina D

Se não toma 15–20min de sol direto 2–3x/semana, pode ter deficiência. Lipossolúvel, previne osteoporose e cânceres de mama, colorretal e próstata. Grupos de risco: Doença de Crohn, fibrose cística, idosos, pele escura. Ingestão adequada: 5mcg (19–50 anos), 10mcg (51–70 anos).

Vitaminas do Complexo B

Previnem doenças cardiovasculares, certos cânceres e mantêm sistema nervoso saudável. Tome complexo B com no mínimo: biotina 300mcg, ácido fólico 400mcg, niacina 19mg (homens) / 14mg (mulheres), ácido pantotênico 5mg, riboflavina 1,3mg (H) / 1,1mg (M), tiamina 1,2mg (H) / 1,1mg (M), B6 1,3mg (19–50 anos) / 1,7mg (H 51+) / 1,5mg (M 51+), B12 2,4mcg.

Vitamina K

Necessária para coagulação. Deficiência rara em dieta equilibrada, mas risco em má absorção, anticoagulantes (varfarina) ou doença hepática. Ingestão adequada previne problemas ósseos como osteoporose. 120mcg (homens), 90mcg (mulheres).

Vitamina A

Lipossolúvel, essencial para visão e prevenção de doenças oculares, reduz risco de câncer de mama e pulmão. 900mcg/dia (homens 19+), 700mcg (mulheres 19+).

Dicas e Cautelas

Nunca exceda dose recomendada. Siga rótulo. Consulte profissional de saúde se tiver dúvidas. Grávidas/lactantes: médico antes de suplementar.