Como saber quais vitaminas você precisa

Seguir dieta saudável é importante para manter níveis adequados de vitaminas. Vitaminas ajudam em todos processos e crescimento/desenvolvimento celular. Seu corpo precisa de 13 vitaminas: A, C, D, E, K e complexo B — tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, B-6, B-12 e folato. A maioria vem naturalmente dos alimentos, mas corpo produz vitamina D e K. Deficiências causam problemas na aparência e funções corporais. Discuta preocupações com seu médico.

Instruções

1. Coma dieta saudável e balanceada. Variedade de frutas, vegetais, proteína magra e grãos integrais. Se dieta variada com estes alimentos, improvável deficiência.

2. Passe alguns minutos ao sol diariamente sem protetor. Para que corpo produza vitamina D adequada.

3. Tome multivitamínico diário. Caso não esteja obtendo o suficiente de alguma vitamina.

4. Consulte médico se tiver sintomas de deficiência. Queda de cabelo, unhas quebradiças, olhos vermelhos, acne, icterícia, urticária, pele seca. Muitos sintomas podem ser causados por outro problema.

5. Pergunte sobre exame de sangue. Determina se falta nutrientes importantes. Exame dirá se tem problemas sérios; obter vitaminas via dieta balanceada ainda é melhor.