Como saber Que tipos de vitaminas que você precisa

Seguir uma dieta saudável é importante para manter os níveis adequados de vitaminas em seu corpo. Vitaminas ajudar com cada processo e com o crescimento e desenvolvimento de células . Seu corpo precisa de 13 vitaminas , incluindo A, C , D, E , K e vitaminas do complexo B - tiamina , riboflavina, niacina , ácido pantotênico, biotina , B -6 , B- 12 e folato . A maioria destas vitaminas vêm naturalmente a partir dos alimentos que você come , mas o corpo humano é capaz de produzir vitamina D e vitamina K. deficiências podem causar problemas com aparência exterior , bem como as funções e processos corporais . Discutir quaisquer preocupações com o seu médico. Instruções
1

Comer uma dieta saudável , equilibrada, que inclui uma variedade de frutas e legumes , proteínas magras e cereais integrais. Se você está comendo uma dieta variada preenchido com esses tipos de alimentos , é improvável que você vai ser deficiente em qualquer vitaminas .
2

Gaste alguns minutos todos os dias fora no sol , sem protetor solar , para fazer Certifique-se que seu corpo pode produzir quantidades adequadas de vitamina D.
3

Tome um multivitamínico diariamente no caso de você não está recebendo o suficiente de qualquer uma vitamina .
4

Verifique com um médico se você está tendo qualquer tipo de sintomas de deficiência de vitamina , como a perda de cabelo, unhas quebradiças , com os olhos injetados de sangue , acne, icterícia , urticária ou pele seca. Muitos sintomas de deficiência de vitamina pode ser causado por outro problema de saúde .
5

Pergunte ao seu médico sobre um teste de sangue para determinar se você está perdendo todos os nutrientes importantes. Um exame de sangue vai dizer se você tem problemas sérios , assim que começar suas vitaminas através de uma dieta equilibrada ainda é a melhor maneira de ir sobre ele.