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Vitaminas Essenciais para Saúde Ótima: Top 3 Indispensáveis

Corpo precisa complexo ≥13 vitaminas saúde boa. Mas algumas maiores são especialmente importantes. Se dieta deficiente nestas, efeitos sérios aparecem rápido. Felizmente são as mais adicionadas alimentos como suplemento — fácil suprir necessidades.

As 3 Vitaminas Mais Críticas

Vitamina C

Hidrossolúvel, vital processos corporais. Merck Manuals: reparação osso, pele, tecidos conjuntivos, dentes/gengivas saudáveis. Ajuda absorção ferro. Défice: cansaço, fraqueza, cabelo/pele seca. Défice severo = escorbuto (anemia severa, dentes caem). Abundante frutas/vegetais, oftem suplemento bebidas processadas.

Complexo B

8 vitaminas, todas essenciais. Défice: fadiga crónica, palpitações, memória prejudicada, erupções, insónia, mal-estar mental. Fontes: cereais matinais fortificados, carnes (peru, bife), pães integrais.

Vitamina A

Linus Pauling Institute: défice vit A = principal causa cegueira crianças países desenvolvimento. Essencial: saúde olhos, défice leve = cegueira noturna/prejuízo adaptação escuro. Imunidade, combate infeções. Concentrações altas: vegetais amarelo/laranja (cenoura, batata-doce), folhas verdes. Óleo fígado bacalhau excelente, laticínios também.