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Você Precisa de Mais Vitaminas se é Menos Ativo?

Vitaminas são nutrientes que todo corpo humano precisa para funcionar. Atividade física queima certos nutrientes, aumentando necessidades vitamínicas. Mas um estilo de vida menos ativo, por escolha ou necessidade física, cria necessidades nutricionais diferentes. Indivíduos menos ativos devem consumir menos de alguns tipos de vitaminas e mais de outros.

Tipos

Dois tipos básicos: lipossolúveis (armazenadas no fígado e tecido adiposo até necessárias) e hidrossolúveis (não se acumulam; excessos são excretados na urina).

Identificação

Vitaminas D, A, E e K são lipossolúveis (armazenadas), enquanto B6, B12, C, biotina, ácido fólico, niacina, ácido pantotênico, riboflavina e tiamina são hidrossolúveis (excretadas diariamente). Acúmulo excessivo de vitamina A causa problemas de saúde, incluindo fragilidade óssea. Pessoas menos ativas usam menos vitamina A que ativas, devendo tomar menos ou confiar na dieta. Precisam repor vitaminas hidrossolúveis regularmente.

Considerações

Dependência de alimentos processados ou cozimento excessivo (para idosos/doentes) elimina vitaminas hidrossolúveis dos alimentos, dificultando obtenção adequada apenas pela dieta. Pessoas menos ativas podem precisar de suplementos extras de vitaminas hidrossolúveis regularmente.

Equívocos

Embora a vitamina D seja lipossolúvel, pessoas menos ativas podem precisar de MAIS, não menos. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio. Segundo a National Osteoporosis Foundation, adultos acima de 50 anos precisam de significativamente mais cálcio e vitamina D que menores de 50 para saúde óssea. Exercício aumenta densidade óssea. Pessoos menos ativas devem garantir cálcio e vitamina D adequados para evitar osteoporose e ossos frágeis.

Visão de Especialista

A equipe da Clínica Mayo recomenda dieta saudável e variada como principal fonte de vitaminas. Frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios baixos em gordura contêm compostos nutricionais, fibras, fitoquímicos e antioxidantes não encontrados em pílulas. Porém, a Clínica Mayo aconselha que pessoas consumindo menos de 1.600 calorias/dia ou com condições que interferem na absorção de nutrientes considerem suplementos. Indivíduos inativos, especialmente idosos ou acamados, podem não obter nutrição suficiente da dieta, e suplementos podem ser benéficos.

Advertências

Idosos frequentemente ficam menos ativos e comem porções menores e menos variadas. Estão em risco significativo de doenças por deficiências vitamínicas. Estudo no Bio-Medicine encontrou que idosos diagnosticados com transtornos mentais ou demência podem na verdade sofrer de deficiência de B12 por dieta insuficiente. À medida que envelhecemos e ficamos menos ativos, mais suplementos vitamínicos podem ajudar a manter funções vitais saudáveis.