Como obter uma boa saúde

Alcançar uma boa saúde leva tempo , assim você terá que ser paciente e diligente , se você está embarcando em um programa voltado para a vida saudável . Se você é uma batata de sofá crônica em particular, você vai precisar para mudar suas maneiras e obter o seu corpo em movimento para alcançar seus objetivos de saúde. Para o efeito , a determinação da quantidade , duração e intensidade de cada componente da dieta e exercício vai ajudar a garantir um bom resultado. Coisas que você precisa
Boa saúde
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Criar uma agenda cada manhã ou no início de cada semana , que inclui as orientações físicas , nutricionais e mentais que você vai seguir em uma base diária . Designar vezes para cada um desses aspectos de saúde , além de listar cada dia de exercícios , alimentação e técnicas de relaxamento . Atenha-se ao cronograma, como você só vai ver os resultados se você é diligente .
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Ir para uma corrida desafiadora em uma base rotineira . O seu funcionamento , o que deve durar pelo menos 15 minutos de cada vez , deve ser feito um mínimo de três vezes por semana para que seja eficaz . A corrida irá abordar a sua saúde cardiovascular e vai ajudar você a perder peso também. Sua parte inferior do corpo e , em menor medida, os músculos do núcleo também irá se beneficiar.
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fazer flexões e abdominais . Estes são exercícios de resistência fundamentais que tonificar seu corpo superior. Três conjuntos de cada duas vezes por dia irá ajudar a construir músculos e fazer o seu corpo magro . A quantidade de flexões e abdominais em cada conjunto varia de acordo com indivíduo. Conclua como muitos como você pode até que você é incapaz de fazer mais ; quando você não pode fazer mais que você tenha atingido o estágio conhecido como " estourar o limite . "
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Evite alimentos pouco saudáveis enquanto se concentra em consumir alternativas saudáveis . Coma as porções diárias recomendadas de cada grupo de alimento principal . Para frutas e legumes, comer cerca de oito porções totais. Para os grãos , você deve comer cerca de oito porções também. Consuma cerca de duas porções de produtos lácteos e cerca de três porções de proteína . Beba cerca de oito a nove copos de água , se você quer perder peso .
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Lembre-se de se concentrar na sua saúde mental também. Limpe sua mente de gravames , lendo um livro , por exemplo. A leitura é considerada uma das melhores práticas de relaxamento para a mente ocupada . O final do dia é o mais apropriado para este tipo de exercício mental.