Como obter a quantidade recomendada de cálcio

O cálcio é um mineral que serve vários propósitos vitais do corpo humano. A maioria do cálcio do corpo reside nos ossos e dentes . O restante é armazenado no sangue e tecidos moles em que ajuda os músculos se contraem e coágulo sanguíneo . O adulto médio deve consumir cerca de 1000 miligramas de cálcio por dia . Jovens adultos e idosos cidadãos precisam de um pouco mais, 1200-1500 miligramas por dia. Instruções
1

Leve em pelo menos duas porções de alimentos lácteos por dia . Uma porção inclui , entre outras coisas, um copo de leite , um copo ou iogurte ou uma fatia de queijo .
2

Coma legumes de folha verde regularmente. Brócolis, espinafre e couve todos contêm altos níveis de cálcio
3

Começar a abundância de vitamina D - . Auxilia na absorção do cálcio. A sua pele produz vitamina D quando exposto ao sol. Alguns minutos por dia de luz solar direta é suficiente.
4

Considerando tomar um suplemento de cálcio ou um multivitamínico . Tenha em mente , no entanto, que o cálcio ingerido em forma de pílula não é tão facilmente absorvido como o ingerido através de alimentos .
5

Procure alimentos enriquecidos com cálcio . Estes alimentos não costumam conter muito cálcio naturalmente. Em vez disso , os fabricantes de adicionar cálcio durante o processamento . Muitos sucos de laranja processados , cereais e produtos de soja contêm cálcio adicionado .