Como prevenir ou curar a desidratação

Hidratação correta: prevenção e tratamento

Manter-se hidratado não é só beber mais antes/depois de suar. A solução real é simples.

Passos

1. Previna com antecedência – Se fará atividade intensa ao ar livre no calor, comece a hidratar 1 hora antes. Beba 150 ml (5 oz) a cada 15 minutos. Corpo absorve cerca dessa taxa. Copo de cozinha descartável = 5 oz.
2. Evite bebidas com aditivos – Açúcar em refrigerante ou isotônicos precisa ser absorvido, fazendo corpo eliminar água. Água pura é melhor. Açúcar causa pico e queda de energia; cafeína prejudica frequência cardíaca.
3. Durante a atividade – Espere 30-60 min após começar a suar muito, então beba 150 ml ou mais a cada 30 min. Não espere sede – indica desidratação já instalada. Não beba demais de uma vez para evitar náusea.
4. Após terminar – Continue 150 ml a cada 15 min por 30 min. Se ainda com sede, continue. Neste ponto pode trocar por isotônico para repor eletrólitos perdidos no suor.