Como comer mais vitamina B1

Vitamina B1, ou tiamina, é uma parte importante de quase todas as reações celulares no corpo humano . Ela ajuda o organismo absorver o alimento , normaliza cérebro e função do sistema nervoso , ajuda a prevenir a prisão de ventre e retenção de líquidos e ainda desempenha um papel na prevenção do envelhecimento e depressão. Para colher os benefícios , certifique-se de que você está comendo o suficiente de vitamina B1. Instruções
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Certifique-se de que você tem um suprimento de vitamina B1 a cada dia, pois é uma vitamina solúvel em água , e apenas pequenas quantidades são armazenadas no organismo eo resto é liberado na urina. É importante para limitar os itens que reduzem a absorção no organismo , tais como tabagismo , drogas de enxofre , controle de natalidade , o bicarbonato de sódio , álcool , açúcar, chá, café e alimentos refinados .
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aumentar a absorção de vitamina B1 encontrados nos alimentos que você come por também ter certeza de que você começa abundância de vitamina C e magnésio. Estes dois micronutrientes são essenciais para a absorção e conversão de B1 no organismo em sua forma ativa .
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Concentre-se em uma dieta rica em alimentos integrais , pois o processo de refino tiras alimentos de vitamina B1 . As melhores fontes de B1 são sementes, nozes e grãos integrais , particularmente aveia , gérmen de trigo , nozes, pistache, farelo e cevada.
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Coma mais vitamina B1 , incluindo uma variedade de outras fontes ricas em sua dieta diária, tais como ervilhas , feijão , vieiras, bacalhau , gema de ovo , batata, vegetais de folhas verdes e abacate .