Como mais vitamina B2

vitamina B2 , também conhecida como a vitamina G ou riboflavina , é essencial para o metabolismo dos hidratos de carbono , aminoácidos e gorduras no corpo . Vitamina B2 também é necessário para a saúde dos olhos , cabelo, pele e unhas e pode ajudar a prevenir algumas formas de catarata. Finalmente, como se isso não fosse o suficiente para tentar comer mais B2, riboflavina prolonga a vida útil e pode aumentar adulto vitalidade. Instruções
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Certifique-se de que você obtenha pelo menos 1 mg de vitamina B2 por dia de sua dieta ; no entanto, há pouca preocupação sobre comer demais, como excesso de mais de 25 mg são excretados na urina , evitar efeitos tóxicos.
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Esteja ciente de que certas substâncias podem bloquear a absorção de vitamina B2 e pode exigir maiores níveis de ingestão de cada dia . Estas substâncias incluem medicamentos de enxofre, medicamentos contra a malária , estrogeth , agentes catárticos , o álcool e alguns antibióticos . Finalmente, tranquilizantes e anti-depressivos também pode inibir a absorção , por isso, aumentar sua ingestão , se necessário.
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Preserve vitamina B2 em alimentos pela ingestão de alimentos frescos e crus sempre que possível, na forma de calor e a exposição à luz pode destruir as vitaminas . Além disso, enquanto carnes orgânicas são muitas vezes saudado como uma das maiores fontes de B2, e você só deve comê-los se forem provenientes de fontes livres orgânicos e hormonais.
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Comer a abundância de produtos lácteos e ovos , alguns dos melhores fontes de vitamina B2 . Se você é um vegetariano, certifique-se de comer a abundância de nozes, semente e legumes , especialmente amêndoas , sementes de girassol , castanha do Brasil , produtos de soja e feijão de todos os tipos . Você pode obter uma quantidade suficiente de B2 a partir de grãos , bem como, especialmente germe de trigo, farelo e aveia.
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Obtenha seu vitamina B2 a partir de fontes de frutas , tais como datas e vegetais , incluindo vegetais de folhas verdes , milho e as ervilhas verdes
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Aumente a sua ingestão de peixes e você tem certeza de ter abundância de vitamina B2 , bem como ácidos gordos essenciais. As melhores fontes de riboflavina peixes incluem vieiras , salmão e cavala.